boa noite pessoal queria q vcs me dessem uma dica para um treino de hipertrofia 

montei um treino baseado em exercicio multiarticulares e uns isolados 

tenho 34 anos atualmente com 70 kg objetivo aumento de massa 

tenho dificuldade de ganhar peso

meu treino ficou assim

abcab

treino a peito e triceps

supino reto 4x8

supino inclinado halteres 4x10

fly 4x10

cross 3x8

trices testa 4x8

trices puley 3x8

triceps puley inverso unilateral 3x10

 

treino b costas e biceps

puley frontal 4x8

remada curvada 4x8

remada unilateral 4x8

extensao puley 3x8

rosca direta 3x8

scoot 3x8

alt martelo 4x8

 

treino c ombro e perna 

desenvolvimento barra 4x8

elevacao lateral halter 4x8

elevacao frontal 4x8

remada alta 4x8

agachamento livre 5x8

leg 45 4x8

passara 3x10

extensora unilateral 4x8

flexora 4x8

panturilha sentado 4x10

 

oq vcs acham ficou bom 

deem a opniao de vc

 

 

Ajudem ai pessoal 

Caraca ninguem pra dar uma opniao 

porque não faz perna isolado e junta ombro ao treino a?

 

depois talvez esteja um bocado exagerado em nivel de exercicios.

 

quanto tempo passa na academia por dia?

Em 23/10/2018 em 19:39, Paulovegeta disse:

tenho dificuldade de ganhar peso

Com um treino volumoso, só vai dificultar as coisas.* Mas isso caso sua alimentação seja precária.

Como é sua dieta?

Já pensou em mudar a metodologia do treino?

Quanto tempo está durando seu treino?

 

edit:

*que fique claro, seu treino não está volumoso.
Talvez o de perna esteja bem longo pois inclui ombros. Eu só disse aquilo pra voce ficar ciente que a intensidade não corresponde ao volume do treino, entendeu?

Editado 25/10/2018 às 09:51 10/25, 2018 por Luan Leal (veja o histórico de edições)

Em 25/10/2018 em 06:48, Luan Leal disse:

Com um treino volumoso, só vai dificultar as coisas.* Mas isso caso sua alimentação seja precária.

Como é sua dieta?

Já pensou em mudar a metodologia do treino?

Quanto tempo está durando seu treino?

 

edit:

*que fique claro, seu treino não está volumoso.
Talvez o de perna esteja bem longo pois inclui ombros. Eu só disse aquilo pra voce ficar ciente que a intensidade não corresponde ao volume do treino, entendeu?

no maximo 45 minutos

minha dieta ta com 

3.200 kcal

400 carboidratos

170 de proteina 

dividas em 7 refeicoes