BULK MARCELF

Idade: 18

Peso: 65kg

Altura: 1,72

BF: 14%

Tempo de treino: 2 semanas

suplementacao: nenhuma

Objetivo: hipertrofia

especiencias com dietas: primeira

Fala pessoal, meu amigo monto uma dieta ja pra comecar a treinar com o pe direito e pediu pra mim postar aki no forum pro pessoal dar uma avaliada e tirar uma duvida tambem:

duvida:

- aparentemente o metabolismo dele eh bem rapido, sera que essa quantidade de proteinas totais esta muito alta?

segue a dieta:

1ª REFEIÇÃO: 10:00h.

500ml leite (14 carb / 15 prot / 0 gord) 156kcal.

2 banana (40 carb / 2 prot / 2 gord) 170kcal.

2 colher Aveia (16 carb / 5 prot / 5 gord) 106kcal.

1 ovo inteiro (1 carb / 6 prot / 5 gord) 80kcal.

2 clara (0 carb / 6 prot / 0 gord) 66kcal.

Pão integral (26 carb / 7 prot / 2,2 gord) 152kcal.

50g Presunto (1 carb / 7 prot / 10 gord) 50kcal.

500mg Vitamina c

TOTAL: (98 carb / 48 prot / 24,2 gord) 780kcal.

2ª REFEIÇÃO (pré-treino): 13:00h.

150g frango/peixe/carne (0 carb / 42 prot / 10 gord) 260 kcal.

200g arroz (46 carb / 5 prot / 0 gord) 222 kcal.

100g feijão (23 carb / 8 prot / 0 gord) 132 kcal.

1 colher AZEITE (0 carb / 0 prot / 12 gord) 108 kcal.

Vegetais

500mg Vitamina C

TOTAL: (69 carb / 55 prot / 22 gord) 722kcal.

3ª REFEIÇÃO (Prós-treino): 15:30h.

2 banana (40 carb / 2 prot / 2 gord) 170kcal.

2 colheres de Aveia (16 carb / 6 prot / 5 gord) 106kcal.

500ml leite (14 carb / 15 prot / 0 gord) 156kcal.

150g frango (0 carb / 42 prot / 10 gord) 260 kcal.

TOTAL: (70 carb / 65 prot / 17 gord) 629kcal.

4ª REFEIÇÃO: 18:30h.

Pão integral (26 carb / 7 prot / 2,2 gord) 152 kcal.

50g Presunto (1 carb / 7 prot / 10 gord) 50 kcal.

TOTAL: (27 carb / 14 prot / 22,2 gord) 202kcal.

5ª REFEIÇÃO: 21:30h.

200g Arroz (46 carb / 5 prot / 0 gord) 222 kcal.

100g Feijão (23 carb / 8 prot / 0 gord) 132 kcal.

150 Frango (0 carb / 42 prot / 10 gord) 260 kcal.

Vegetais

TOTAL: (69 carb / 55 prot / 10 gord) 614kcal.

6ª REFEIÇÃO: 23:00h.

4 claras (0 carb / 12 prot / 0 gord) 134 kcal.

2 ovos inteiros (2 carb / 12 prot / 10 gord) 160kcal.

Azeite (0 carb / 0 prot / 12 gord) 108 kcal.

TOTAL: (2 carb / 24 prot / 22 gord) 402kcal.

TOTAL GERAL: (335 carbo / 261 prot (191 prot animal + 70 prot vegetal)/ 107,4 gord) 3349kcal.

brigadao galera pela forca, abrass

50g Presunto (1 carb / 7 prot / 10 gord) 50 kcal.[se possivel subistitui por peito de peru]

Editado 21/03/2010 às 18:40 03/21, 2010 por Pescador Parrudo

BULK MARCELF

Idade: 18

Peso: 65kg

Altura: 1,72

BF: 14%

Tempo de treino: 2 semanas

suplementacao: nenhuma

Objetivo: hipertrofia

especiencias com dietas: primeira

Fala pessoal, meu amigo monto uma dieta ja pra comecar a treinar com o pe direito e pediu pra mim postar aki no forum pro pessoal dar uma avaliada e tirar uma duvida tambem:

duvida:

- aparentemente o metabolismo dele eh bem rapido, sera que essa quantidade de proteinas totais esta muito alta? NÃO ESTA NÃO. ESTA BOM.

segue a dieta:

1ª REFEIÇÃO: 10:00h.

500ml leite (14 carb / 15 prot / 0 gord) 156kcal.

2 banana (40 carb / 2 prot / 2 gord) 170kcal.

2 colher Aveia (16 carb / 5 prot / 5 gord) 106kcal.

1 ovo inteiro (1 carb / 6 prot / 5 gord) 80kcal.

2 clara (0 carb / 6 prot / 0 gord) 66kcal.

Pão integral (26 carb / 7 prot / 2,2 gord) 152kcal.

50g Presunto (1 carb / 7 prot / 10 gord) 50kcal.

500mg Vitamina c

TOTAL: (98 carb / 48 prot / 24,2 gord) 780kcal. MUITA GORDURA. TROCA ESSE PRESUNTO POR ALGO MAIS MAGRO. TIRA A GEMA E JOGA EM OUTRO HORARIO.

2ª REFEIÇÃO (pré-treino): 13:00h.

150g frango/peixe/carne (0 carb / 42 prot / 10 gord) 260 kcal.

200g arroz (46 carb / 5 prot / 0 gord) 222 kcal.

100g feijão (23 carb / 8 prot / 0 gord) 132 kcal.

1 colher AZEITE (0 carb / 0 prot / 12 gord) 108 kcal. GORDURA É RUIM NO PRÉ-TREINO. TROCA POR ALGUM CARBOIDRATO

Vegetais

500mg Vitamina C

TOTAL: (69 carb / 55 prot / 22 gord) 722kcal.

3ª REFEIÇÃO (Prós-treino): 15:30h.

2 banana (40 carb / 2 prot / 2 gord) 170kcal.

2 colheres de Aveia (16 carb / 6 prot / 5 gord) 106kcal.

500ml leite (14 carb / 15 prot / 0 gord) 156kcal.

150g frango (0 carb / 42 prot / 10 gord) 260 kcal. FRANGO NÃO TEM TUDO ISSO DE GORDURA, SÓ SE FOR FRITO.

TOTAL: (70 carb / 65 prot / 17 gord) 629kcal. POUCA CALORIA PRA PÓS-TREINO, AQUI TINHA Q TER PELO MENOS UMAS 800KCAL. AUMENTA OS CARBOS...

4ª REFEIÇÃO: 18:30h.

Pão integral (26 carb / 7 prot / 2,2 gord) 152 kcal.

50g Presunto (1 carb / 7 prot / 10 gord) 50 kcal.

TOTAL: (27 carb / 14 prot / 22,2 gord) 202kcal. TROCA PRESUNTO POR ALGO MAGRO. TA MUITO FRACA ESSA REFEIÇÃO.

5ª REFEIÇÃO: 21:30h.

200g Arroz (46 carb / 5 prot / 0 gord) 222 kcal.

100g Feijão (23 carb / 8 prot / 0 gord) 132 kcal.

150 Frango (0 carb / 42 prot / 10 gord) 260 kcal.

Vegetais

TOTAL: (69 carb / 55 prot / 10 gord) 614kcal.

6ª REFEIÇÃO: 23:00h.

4 claras (0 carb / 12 prot / 0 gord) 134 kcal.

2 ovos inteiros (2 carb / 12 prot / 10 gord) 160kcal.

Azeite (0 carb / 0 prot / 12 gord) 108 kcal.

TOTAL: (2 carb / 24 prot / 22 gord) 402kcal.

TOTAL GERAL: (335 carbo / 261 prot (191 prot animal + 70 prot vegetal)/ 107,4 gord) 3349kcal.

brigadao galera pela forca, abrass