Após 7Meses...

[Brunoo]

essas 2 fotos sao como eu era antes de me lesionar

https://img140.imageshack.us/i/dps1.jpg/

https://img134.imageshack.us/i/dsc03789.jpg/

bom, vou contar brevemente o que aconteceu comigo nos últimos 2 anos

eu era bem gordinho, entao tomei vergonha na cara e resolvi mudar isso, durante 3 meses fiz uma dieta hipo combinada com treinos e aerobicos, durante 3 meses perdi 15kg, entao mudei meu foco e comecei uma dieta hiper e mudei o treinamento tambem. Até que um dia fraturei o braço, resultado: 2 placas e 13 parafusos, eis entao que achei que nunca mais iria treinar..

mas vamos ao que realmente interessa.. 7meses depois da cirurgia, só comendo e não treinando, imagino que voces saibam como eu estou né? ;P

segunda feira começo com treinos mais intensos, já que já passei da adaptacao.

Quanto a dieta, durante 2meses farei uma dieta hipo, após isso eu vejo como estarei e dependendo mudo a dieta e o foco inicial.

tendo em vista que eu trabalho em restaurante, não terei dificuldade na alimentacao..

ainda não montei minha dieta mas sera mais ou menos assim:

pela manha 1colher de cha de aveia e 1 de linhaca com 1 copo de iogurte

lanche da manha 2 fatias de pao integral, atum/peito de peru com cenoura

almoco legumes e verduras, 1porc de arroz integral ou batata ou macarrao integral(depende do cardapio do dia do rest) peixe ou frango ou carne(grelhados, aqui depende da minha vontade do dia rsrs, mas optarei mais pelo frango e peixe)

lanche da tarde, 150ml de leite ou uma fruta

jantar semelhante ao almoço porem cortarei pela metade o carbo

antes de dormir, meio copo de leite

nao suplementarei com nada durante 3~6meses

enfim,é isso...

Editado Março 21, 2010 às 00:29 por Brunoo

[gustpc]

pq meio copo de leite? hahaha

cara começa com calma, faz 7meses que tu nao malha, o fato de voce ja ter malhado vai ajudar, mas a situação é diferente quando voce bota placas e parafusos. Enfim, voce sabe o que faz com seu corpo

[thiago turgo]

Isso não esta postado no lugar errado não!? Bom, sei que e uma dieta pra perder peso e tal mas achei fraquinha, da pra melhorar, será que da pra malhar direitinho depois disso? Faz um treino de peito e olha de doi, qualquer coisa pergunta ao seu médico se você pode fazer musculação depois disso.

[Outlaw]

Cara , monta uma dieta de gente grande ae vai.

Ja que ta recomeçando a treinar.. começa o pé direito , parte com uma alimentação perfeita!

Assim não perde tempo e obtem os melhores resultados logo de cara.

Alimentação é o mais importante.

Abraço e boa sorte ae!

[Brunoo]

pq meio copo de leite? hahaha

cara começa com calma, faz 7meses que tu nao malha, o fato de voce ja ter malhado vai ajudar, mas a situação é diferente quando voce bota placas e parafusos. Enfim, voce sabe o que faz com seu corpo

pq é uma dieta hipo e nao hiper, nao quero ganhar massa no momento

o fato de eu ter colocado placas e parafusos muda a situaçao e muito.. segundo meu ortopedista meu braço ta perfeito, nunca mais quebra, e eu posso fazer qualquer esforço que está tudo ok

[SantiagaO]

Entum esquece q tuh tem placa no braçO e treina pesado... e comO o manO disse acima, bora ajeitar mais essa dieta!

Vlw manO, boa sorte (y'

[Brunoo]

Entum esquece q tuh tem placa no braçO e treina pesado... e comO o manO disse acima, bora ajeitar mais essa dieta!

Vlw manO, boa sorte (y'

crescer agora nao é meu objetivo, quero perder gordura antes, devo estar com um bf de 17%

vou saber certinho segunda, uma dieta hiper agora me deixaria com um bf absurdo

[SantiagaO]

crescer agora nao é meu objetivo, quero perder gordura antes, devo estar com um bf de 17%

vou saber certinho segunda, uma dieta hiper agora me deixaria com um bf absurdo

Mano num sou lah exemplO de BF pra falar mais eu era bem(mas pensa num BEM mesmo) BEM gordo daí meu professor junto comigo disse q ia transformar minha gordura em massa muscular! nunca liguei muito pra dieta(mas tomava meu ripped extreme) tive ganhos satisfatórios... to pra fazer ma dieta ainda

ja pensOu em transformar sua gordura ?

[Outlaw]

Sabe qual seria a função da proteina em uma dieta Hipo?

Manter a pouca massa magra que voce tem.

Monta uma boa dieta , perde peso com qualidade , porque vale beem mais a pena..

[Brunoo]

Mano num sou lah exemplO de BF pra falar mais eu era bem(mas pensa num BEM mesmo) BEM gordo daí meu professor junto comigo disse q ia transformar minha gordura em massa muscular! nunca liguei muito pra dieta(mas tomava meu ripped extreme) tive ganhos satisfatórios... to pra fazer ma dieta ainda

ja pensOu em transformar sua gordura ?

Não existe transformar gordura em massa, isso é impossível, ou vc queima a gordura com dieta e exercicios aerobios ou vc ganha massa magra mantendo a gordura, ou vc mescla td e ganha massa magra retirando o tecido adiposo.

São duas coisas completamente diferentes.

Gordura é lipídio, que é reduzido com os exercícios físicos a uma quantidade normal (já que os lipídios possuem função de proteção contra choques mecânicos e térmica, e reserva de energia). Já os músculos são compostos por proteínas que ao serem exercitados sofrem hipertrofia (aumento do tônus muscular - incham), porém os músculos voltam ao normal sem o estímulo do exercício.

Sabe qual seria a função da proteina em uma dieta Hipo?

Manter a pouca massa magra que voce tem.

Monta uma boa dieta , perde peso com qualidade , porque vale beem mais a pena..

outlay como eu disse, essa é mais ou menos a dieta que irei seguir

irei acrescentar mais proteinas nas refeicoes(claras, frango, peixe, atum, peito de peru, queijo cottage)

[SantiagaO]

Não existe transformar gordura em massa, isso é impossível, ou vc queima a gordura com dieta e exercicios aerobios ou vc ganha massa magra mantendo a gordura, ou vc mescla td e ganha massa magra retirando o tecido adiposo.

São duas coisas completamente diferentes.

Gordura é lipídio, que é reduzido com os exercícios físicos a uma quantidade normal (já que os lipídios possuem função de proteção contra choques mecânicos e térmica, e reserva de energia). Já os músculos são compostos por proteínas que ao serem exercitados sofrem hipertrofia (aumento do tônus muscular - incham), porém os músculos voltam ao normal sem o estímulo do exercício.

outlay como eu disse, essa é mais ou menos a dieta que irei seguir

irei acrescentar mais proteinas nas refeicoes(claras, frango, peixe, atum, peito de peru, queijo cottage)

dá-lhe manO vlw pela informaçãO... mas isso eu tinha ouvido do neu professor

ele deva ter se enganado... opksopaksa e que fique claro q num era acadmia de fundo de quintal num, eh enorme

mas mesmo assim, obrigado por compartilhar =]

[pedroviski]

Ao meu ver, com essa dieta o risco de overtraining é alto, mesmo se o treino não for moderado.

Como o Outlaw disse, acrescente mais proteínas para dar uma segurada na massa magra. Se quiser, chute o balde no café da manhã e no almoço (no quesito carbos - de qualidade/baixo médio IG - e proteínas) e depois passe o resto do dia apenas com proteínas e gorduras.

Agora sinceramente, se eu fosse vc, eu bulkava. Digamos que vc está retornando à sua fase aguda do treinamento (onde os ganhos são absurdos mesmo com pouco estímulo). Então, aproveitaria e bulkava mesmo se o BF% fosse a 30%, não importa, e depois ia apenas regulando cada vez mais a dieta com carbos de qualidade, num treino de hipertrofia constante. Sem aeróbicos e sem entrar em cutting, possivelmente a qualidade melhoraria.

[Danilo Z]

Esse esquema de fratura é tenso,teve um colega meu q botou platina nos braços e não conseguiu mais treinar com a mesma intensidade depois,mas cada caso é um caso e se seu médico lhe disse q vc pode manda ver então.

Eu começaria mandando um bulk moderado se fosse vc pra ganhar massa,depois secaria.

[jeancitadel]

Manda um bulk ae, tu não tem nada pra secar ai.

Se quiser, Bulka com aeróbico em jejum, mas tenha um descanso monstro,abs.

[Brunoo]

vcs tao falando pra eu entrar em bulk pq n viram como eu to agora

essa foto ali eh de qd eu tava qd parei de treinar

amanha posto certinho minha dieta treino e foto

[junk3r]

vcs tao falando pra eu entrar em bulk pq n viram como eu to agora

essa foto ali eh de qd eu tava qd parei de treinar

amanha posto certinho minha dieta treino e foto

Cara eu entendi o que você quis dizer, você está com pouquissima massa muscular né?

Pq você não recomeça do jeito que começou...se uma vez deu certo vai dar denovo,se não der certo siga outro caminho e visto que você não está com pressa mesmo...

bem ISSO É NA MINHA OPINIÃO!

Editado Março 21, 2010 às 14:17 por junk3r

[Pet]

O meu velho claro que é possível ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, se você treinar com pesos fatalmente vai ganhar massa (claro que com intensidade)e também vai peerder gordura pelo esforço e a gordura é a nossa fonte primáris de energia.

Como a maioria disse coma pelo menos 2g de proteína por kg corporal, carbo só pela manhã e antes e pós treino, não esqueça de proteína de lenta absorção antes de dormir, se possível faça aeróbios em horários diferentes do treino com pesos e manda ver irmão.