Para construir MASSA MUSCULAR, alem dos treinos DUROS, é preciso muita DEDICAÇÃO na nutrição. Para iniciar vamos ver a lista de alimentos que todo FISICULTURISTA precisa se concentrar.

PROTEÍNAS:

Carne de frango ou Peru

Atum em lata

Salmão em lata

Peixe

Ovos

Tofu

Carne Vermelha

CARBOIDRATOS COMPLEXOS:

Aveia

Batatas

Inhame

Batata doce

Arroz

Legumes

Milho

Alface, Couve, Espinafre

Tomates

Feijão

Brócolis,Couve Flor,Rabanete

Cenouras

Ervilhas

Frutas

NUTRI

EXEMPLO DE REFEIÇÕES:

EXEMPLO 01: CINCO REFEIÇÕES

Refeição 01 - Omelete com vegetais [3 claras de ovos, 01 ovo inteiro, 01 xícara de legumes]. Você também pode adicionar um pouco de frango ou carne magra, se quiser.

Refeição 02 - 01 copo de iogurte ou um shake de proteínas.

Refeição 03 - Peito de frango, salada de legumes, 01 cenoura picada.

Refeição 04 - 01 fruta, peito de frango.

Refeição 05 – peixe, vegetais, arroz.

EXEMPLO 02: SEIS REFEIÇÕES

Refeição 01 - Aveia com banana, 01 copo leite, queijo cottage.

Refeição 02 – Proteína Shake com 01 batata grande cozida.

Refeição 03 - Peito de frango, macarrão, 01 maça e 01 iogurte.

Refeição 04 - 01 lata atum, brócolis.

Refeição 05 - Proteína Shake e arroz.

Refeição 06 - Peixe, vegetais e arroz.

EXEMPLO 03: SEIS REFEIÇÕES

Refeição 01 - Burrito Breakfast[3 claras ovos, 01 ovo inteiro, cebola,pimenta verde e salsa], 01 copo requeijão.

Refeição 02 - Shake de Proteínas, vegetais crus.

Refeição 03 - Peixe com cebolas cozidas, 01 batata grande cozida, salada regada com azeite e vinagre de vinho tinto.

Refeição 04 - Shake de Proteínas, 01 copo iogurte.

Refeição 05 - Peito de Frango frito em azeite temperado com orégano, sal, alho e manjericão. 01 xícara tomate cozido, macarrão, brócolis e couve flor.

Refeição 06 - Shake de Proteínas, 01 copo iogurte.

boa contribuição ae irmão.