Andei pesquisando na Internet e aqui no fórum e vi algumas pessoas dizendo que pra quem vai começar agora não precisa de superavit  calórico,  é  só comer o GET diário e bater as proteínas. 

Queria a opinião de alguém com mais conhecimentos,  ajudem ai, valeu.

Editado 9/09/2018 às 12:35 09/9, 2018 por Paulo Gustavo 1994

Não importa se você está em superávit ou não, como iniciante seus ganhos de força iniciais serão muito mais neurais do que por conta de um aumento de massa muscular. Fisiologicamente, você deixa de ser iniciante quando esses "noob gains" acabam e você começa a precisar ganhar massa para continuar progredindo, aí a nutrição se torna muito mais importante. Isso não significa que ela também não seja importante agora, mas você vai progredir mesmo em manutenção.

Até meus 11 meses academia eu TB só comia o normal com boa suplementações, hoje com 14 meses foco muito mais em comer comer comer comer e comer, e estou tendo mais resultados agora do que no início... Realmente rango é rango... Bora come

Isso se chama novice effect e ocorre porque há balanço de nitrogênio positivo.

Se vc deixar de comer bem desde o inicio, você vai estar adiando parte dos newbie gains