Tenho 34cm de braço, 1,85cm e 74kg.

Eu treino pra ganhar massa!

Avaliem minha série e digam se está bom pra hipertrofia ou se tá ruim...

e no que pode melhorar.

Bom, vamos lá.

Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado: 4x8

Voador Peitoral: 3x10

Pullover: 3x10

-

Desenvolvimento articulado: 4x8

Elevação lateral: 4x8

-

Testa: 4x8

Extensão alternada com polia alta: 4x8

Corda: 4x8

(ABD. Supra máquina e ABD infra paralela)

Costa, Trapézio e Bíceps

Puxada atrás: 4x8

Voador inverso: 3x10

Pulley com puxador (fechada): 4x8

-

Remada alta: 4x8

Encolhimento: 4x8

-

Rosca concentrada: 4x8

Flexão com barra no banco "Larry Scott": 4x8

Flexão com barra, mãos em supinação: 4x8

Perna e Panturrilha

Agachamento: 3x10

Mesa flexora: 3x15

Cadeira adutora: 3x15

Leg press: 3x15

-

Leg press panturrilha: 3x20

Panturrilha aparelho: 3x20

(ABD. Supra máquina e ABD infra paralela)

Alguns exercícios eu peguei o nome no tópico "Imagens Mostrando Musculo Em Cada Exercicio!" porque não sabia o nome...

Qualquer coisa, é só ir lá e ver qual é...

O que acharam?

Pelo menos, 1 exercicio de antebraço caíria mto bem no dia de costas e biceps.

Faltou extensora no dia de perna, nao sei se vc esqueceu.

cara seria interessante que no treino de costas vc adiciona-se um levantamento terra...nunca se esquecendo que os 3 grandes exercicios que nunca podem falta em uma rotina são: supino, agachamento, levantamento terra

Pode crer...

Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado: 4x8

Voador Peitoral: 3x10

Pullover: 3x10

-

Desenvolvimento articulado: 4x8

Elevação lateral: 4x8

-

Testa: 4x8

Extensão alternada com polia alta: 4x8

Corda: 4x8

Costa, Trapézio, Antebraço e Bíceps

Puxada atrás: 4x8

Voador inverso: 3x10

Pulley com puxador (fechada): 4x8

-

Remada alta: 4x8

Encolhimento: 4x8

-

Rosca Pulso: 4x8

-

Rosca concentrada: 4x8

Flexão com barra no banco "Larry Scott": 4x8

Flexão com barra, mãos em supinação: 4x8

Perna e Panturrilha

Agachamento: 3x10

Mesa flexora: 3x15

Cadeira adutora: 3x15

Cadeira extensora: 3x15

Leg press: 3x15

-

Leg press panturrilha: 3x20

Panturrilha aparelho: 3x20

Ficou melhor agora?

As repetições tão boas?

Pra adicionar o Levantamento terra, eu tiro um exercício de costas ou deixa 4 mesmo?

Ajuda aí, galera.

Agora sim, melhorou legal, pode colocar o terra e ficar com 4 exercicios. Mas tome cuidado com o terra, ele eh um otimo exercicio, porem requer a execução perfeita, não pode dobrar a coluna, ve uns videos no youtube, e pratica em casa, sem peso mesmo.

Valeu aí.

Alguém tem mais sugestões?

achei muito volumoso, provavelmente vai levar mais de 1hora e meia para treinar Peito/Ombro/Triceps e Costas/Biceps/Trapezio/Antebraco

seria interessante mudar a divisao

Seu treino de Bíceps tá mais volumoso do que o treino de Costas.

Deveria ser ao contrário.

Comecei com a série hoje.

O restante da série tá bom?