Fala galera, então, voltei a treinar semana passada depois de 1 ano parado só comendo besteira e sem me exercitar (completou 1 semana hj) e voltei fazendo 3-4x cardio por semana alguns em jejum outros não. To com uma dieta mais voltada pra perder um pouco da gordura mesmo pq eu tava bastante inchado, retido. Em 1 semana ja dei uma limpada mas nada absurdo, to comendo 2100-2400 kcal diaria dependendo do dia. Porém eu não tenho uma noção de quanto eu tenho de BF, sempre que arrisco dizer um número dizem que eu tenho outro. Vou postar 2 fotos em jejum pra vocês me auxiliarem nisso, pra eu ter uma noçao de qnt eu tenho que melhorar e ajustar minha dieta.

Editado 1/08/2018 às 15:34 08/1, 2018 por hugomito

18 ou 16, uma mulher com o corpo assim estaria com uns 18, homem sempre é menos

Editado 1/08/2018 às 15:10 08/1, 2018 por MEUDIARIOFIT

15-17%

27 minutos atrás, joarez disse:

15-17%

30 minutos atrás, MEUDIARIOFIT disse:

18 ou 16, uma mulher com o corpo assim estaria com uns 18, homem sempre é menos

haha, se fosse chutar chutaria no máximo 15% mas o caso é mais grave que imaginei :/. vou trabalhar como se estivesse na faixa dos 16,5% então.

acho que nem é tanto gordura alta, você é falso magro, deve estar com pouca massa magra, trabalhe isso antes, vai ficar mais bonito se focarem aumentar agora, depois seca

BF ta controlado, focaria em bulk pra por massa na carcaça, fazer mais cutting agora ao meu ver é desnecessário vai estar "sofrendo" atoa, faz uma dieta de manutenção e parte pro bulk limpo que vai ficar legal.

1 hora atrás, RDU disse:

BF ta controlado, focaria em bulk pra por massa na carcaça, fazer mais cutting agora ao meu ver é desnecessário vai estar "sofrendo" atoa, faz uma dieta de manutenção e parte pro bulk limpo que vai ficar legal.

eu decidi na verdade fazer apenas um mini cutting pra limpar mesmo o excesso de retenção e gordura, pra quando entrar em bulk não perder as rédeas. Eu antes de parar tava em bulk e tava bastante retido e ia partir pro cutting, mas ai tive uma lesao e parei. Voltei depois de quase 1 ano mas fiquei só 2 meses e parei novamente, ai que to nesse estado agora, estava parado e comendo chocolate, biscoito, mc donalds e um monte de merda. Sou ecto, se fosse um endo ou meso teria acumulado bastante gordura.

Acho que vou continuar no mini cutting por mais umas 2-3 semanas no máximo e partir pra um bulk mais limpo mesmo. To notando que mesmo em cutting to conseguindo aumentar a MM, mas bem normal isso por causa da memoria muscular etc... 

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Janeiro 2018/Julho 2018

Obs : Natural