Altura: 187 cm;

 Peso: 106 kg;

 Biotipo: endomorfo;

 Objetivo: cutting;

 Body fat (BF): 31~30%

 

meus macros: Carboidratos 132 g:Gorduras 26 g:Proteínas 102 g

total 1170kcal

sera que vou perder peso é manter a massa magra com essa dieta eu que fiz

Editado 31/07/2018 às 20:39 07/31, 2018 por Wellington951

O que vai fazer você manter massa magra é treinamento para hipertrofia.

Agora, começar um cutting consumindo só 1170kcal é arriscado. Eu diria para começar um cutting com no mínimo umas 2000kcal e deixar as proteínas lá pelas 180~200g e aumentaria a gordura para umas 50g. E o resto você escolhe onde quer por. 

5 minutos atrás, Mr Nobody disse:

O que vai fazer você manter massa magra é treinamento para hipertrofia.

Agora, começar um cutting consumindo só 1170kcal é arriscado. Eu diria para começar um cutting com no mínimo umas 2000kcal e deixar as proteínas lá pelas 180~200g e aumentaria a gordura para umas 50g. E o resto você escolhe onde quer por. 

malz é porque não botei ali em cima ja tava em cutting é tava comendo 1300 kcal por dia agora to baixando porque meu peso não cai

21 minutes ago, Wellington951 said:

Altura: 187 cm;

 Peso: 106 kg;

 Biotipo: endomorfo;

 Objetivo: cutting;

 Body fat (BF): 31~30%

 

meus macros: Carboidratos 132 g:Gorduras 26 g:Proteínas 102 g

total 1170kcal

sera que vou perder peso é manter a massa magra com essa dieta eu que fiz

Rapaz... você tem quase 1,90m, pesa mais de 100kg e quer começar comendo igual guria de 40kg. Como assim? E quando seu corpo se adaptar e a dieta não fizer mais efeito, você fará o que? Vai parar de comer?

1 minuto atrás, Florence Noir Belot disse:

Rapaz... você tem quase 1,90m, pesa mais de 100kg e quer começar comendo igual guria de 40kg. Como assim? E quando seu corpo se adaptar e a dieta não fizer mais efeito, você fará o que? Vai parar de comer?

malz é porque não botei ali em cima ja tava em cutting é tava comendo 1300 kcal por dia agora to baixando porque meu peso não cai

2 minutes ago, Wellington951 said:

malz é porque não botei ali em cima ja tava em cutting é tava comendo 1300 kcal por dia agora to baixando porque meu peso não cai

Olha lá o que eu mencionei.

Viu, começou muito drástico e seu corpo adaptou.

Brother, 1170 calorias para um cara que pesa mais de 100kg é um absurdo de baixo ainda mais se você treina.

Como eu falei, isso é quantidade energética de guria de 45kg.

Melhor estratégia seria subir as calorias e ficar um tempo em manutenção para melhorar o metabolismo e só depois entrar em déficit novamente. 

6 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Olha lá o que eu mencionei.

Viu, começou muito drástico e seu corpo adaptou.

Brother, 1170 calorias para um cara que pesa mais de 100kg é um absurdo de baixo ainda mais se você treina.

Como eu falei, isso é quantidade energética de guria de 45kg.

Melhor estratégia seria subir as calorias e ficar um tempo em manutenção para melhorar o metabolismo e só depois entrar em déficit novamente. 

treino pesado é ainda faço muay thai cardio todo santo dia to ferrado kk

Editado 31/07/2018 às 21:15 07/31, 2018 por Wellington951
edit

3 minutes ago, Wellington951 said:

treino pesado é ainda faço muay thai cardio todo santo dia

Pior ainda, seu corpo simplesmente está lutando para sobreviver com 1170 calorias. 

Melhor estratégia seria esquecer o cutting por equanto.

Suba as calorias para manutenção, óbvio que você vai ganhar alguns quilos, mas será uma resposta aguda inicial, depois ele estabiliza.

Fique em manutenção por no mínimo 12 semanas, eu ficaria em manutenção por 16-20 semanas e só depois eu começaria o cutting novamente, porém numa condição metabólica bem melhor.

Isso é o que eu faria, eu não forçaria mais a barra desse cutting.

Você já pensou como você sustentará essa perda depois? 

É muita pouca energia para um cara do seu tamanho. 

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

Pior ainda, seu corpo simplesmente está lutando para sobreviver com 1170 calorias. 

Melhor estratégia seria esquecer o cutting por equanto.

Suba as calorias para manutenção, óbvio que você vai ganhar alguns quilos, mas será uma resposta aguda inicial, depois ele estabiliza.

Fique em manutenção por no mínimo 12 semanas, eu ficaria em manutenção por 16-20 semanas e só depois eu começaria o cutting novamente, porém numa condição metabólica bem melhor.

Isso é o que eu faria, eu não forçaria mais a barra desse cutting.

Você já pensou como você sustentará essa perda depois? 

É muita pouca energia para um cara do seu tamanho. 

verdade mano obrigado pela a ajuda