Milhan 0 Postado Março 18, 2010 às 07:05 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 07:05 Ola amigos, treino ha aprox. 2 anos mas nunca tive uma dieta balanceada! Mas dei uma investida em Suplementos e gostaria de saber a opnião de voces sobre dieta que montei, baseado nas minhas condições financeiras e de horarios!hehe... Valew!! Idade: 17 anos Peso: 77kg Altura: 1,85cm Aprox. Biotipo: Ectomorfo Bf: ñ sei, mas mta pouca! Objetivo: Hipertrofia Dieta: 09:30 - Desjejum - Shake: 500ml leite integral + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia. 2 fatias de pão integral + 30g Whey Protein "Fernandows" + 300ml de suco de laranja 12:30 - ALMOÇO - 350g arroz branco + 120g feijão branco (aproximadamente) + 1 fatia bife ou peito de frango 15:30 - Pré Treino - 400g de batata-doce + (duvida) 16:30 - Treino 17:40 - Pós Treino - Shake: 40g de Whey + 60g de Malto + 10 ou 5g de Glutamina + 5g Creatina 18:30 - JANTAR - 350g arroz branco + 100g feijão branco (aprox.) + 2 fatias bife ou peito de frango 21:10 - Lanche - 300ml suco de laranja 23:00 - Ceia - 28g de albumina + 1c de sopa de azeite + 5g de Glutamina ------------------- PS: Fiz as contas calculando como uma pessoa bastante ativa, adicionei + - > 800kcal por ser uma dieta de hipertrofia! Amigos fiz o melhor que pude baseando-se em varias informações do forum sobre o genero e em alguns poucos conhecimentos meus sobre; Espero ter varias sugestões para chegar ao quase perfeito, rs! Valew Abraçoss!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 18, 2010 às 11:12 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 11:12 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados