Ola amigos, treino ha aprox. 2 anos mas nunca tive uma dieta balanceada! Mas dei uma investida em Suplementos e gostaria de saber a opnião de voces sobre dieta que montei, baseado nas minhas condições financeiras e de horarios!hehe... Valew!!

Idade: 17 anos

Peso: 77kg

Altura: 1,85cm Aprox.

Biotipo: Ectomorfo

Bf: ñ sei, mas mta pouca!

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

09:30 - Desjejum - Shake: 500ml leite integral + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia. 2 fatias de pão integral + 30g Whey Protein "Fernandows" + 300ml de suco de laranja

12:30 - ALMOÇO - 350g arroz branco + 120g feijão branco (aproximadamente) + 1 fatia bife ou peito de frango

15:30 - Pré Treino - 400g de batata-doce + (duvida)

16:30 - Treino

17:40 - Pós Treino - Shake: 40g de Whey + 60g de Malto + 10 ou 5g de Glutamina + 5g Creatina

18:30 - JANTAR - 350g arroz branco + 100g feijão branco (aprox.) + 2 fatias bife ou peito de frango

21:10 - Lanche - 300ml suco de laranja

23:00 - Ceia - 28g de albumina + 1c de sopa de azeite + 5g de Glutamina

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PS: Fiz as contas calculando como uma pessoa bastante ativa, adicionei + - > 800kcal por ser uma dieta de hipertrofia!

Amigos fiz o melhor que pude baseando-se em varias informações do forum sobre o genero e em alguns poucos conhecimentos meus sobre; Espero ter varias sugestões para chegar ao quase perfeito, rs! Valew

Abraçoss!!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709