Ênfase No Ombro E Trapezio

[guihipertrofia]

Estou com um problema, infelizmente minha genetica é uma porcaria para ombro e trapezio, e está aparecendo muito o osso da clavicula, queria amenizar isso.

Então estou pensando em uma rotina com ênfase no ombro e trapezio, fiz o seguinte esquema

Trabalhando esse musculo 3x por semana ou 2x por semana

A- Ombro/Trap/Perna (Segunda-Feira)

B- Costas/Bic (Terça)

C- Ombro/Trap (Quarta)

D- Peito/Tric (Quinta)

E- Ombro/Trap/Pena (Sexta)

ou

1 Semema

A- Ombro/Trap

B- Costas/Bic

C- Peito/Tric

D- Ombro/Trap/Perna

E- Costas/Bic

2 Semana

A- Ombro/Trap

B- Costas/Bic

C- Peito/Tric

D- Ombro/Trap/Perna

E- Peito/Tric

Pensei nessas 2 opções, queria a opinião de vocês, vlw rapaziada

Abraços

[fabiuh]

não acho necessário trocar todo um esquema de treino pra dar foco a um ou dois grupos musculares, você vai acabar sobrecarregando esses grupos e diminuir seus ganhos, treinando trap no dia anterior de costas vai fazer com que o mesmo não tenha tempo suficiente para se recuperar, o mesmo acontece com ombro e peito.

o meu conselho seria , colocar 1 exercicio com foque em trapézio no dia de costas e 1 com foque em ombro no dia de peito, acho que é suficiente para melhorar essas areas.

[LeandroTwin]

Não é treinando um monte de vezes que um musculo pode crescer mais (a menos q vc tenha uma super genetica daquele musculo).

Treine 1 vez na semana PESADAÇO (3 pra ombro 2 pra trapezio - com bi-sets, drops, etc) e reze pra ele crescer. Genetica é complicado mesmo.

O que cobre a clavicula é o peito superior ok??

[DraggO]

Qual teu peso e altura ?

Pra tampar as claviculas eu te sugeriria levantamento de garfo pesado.......

Sem mais.

[trakinas]

Como o leandro falou é a parte superior do peito que você terá que treinar. Exemplo: supino 30°, supino 45° ou crucifixo 30° ou 45°

[bruno16]

Desenvolve mais o peitoral superior utilizando cruxifo / supino inclinado.

[guihipertrofia]

Desculpa a demora para responder, vlw pela ajuda ae galera

respostas mt boas

vou aproveitar todas as dicas

Abraços