guihipertrofia Postado Março 18, 2010 às 03:17 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 03:17 Estou com um problema, infelizmente minha genetica é uma porcaria para ombro e trapezio, e está aparecendo muito o osso da clavicula, queria amenizar isso. Então estou pensando em uma rotina com ênfase no ombro e trapezio, fiz o seguinte esquema Trabalhando esse musculo 3x por semana ou 2x por semana A- Ombro/Trap/Perna (Segunda-Feira) B- Costas/Bic (Terça) C- Ombro/Trap (Quarta) D- Peito/Tric (Quinta) E- Ombro/Trap/Pena (Sexta) ou 1 Semema A- Ombro/Trap B- Costas/Bic C- Peito/Tric D- Ombro/Trap/Perna E- Costas/Bic 2 Semana A- Ombro/Trap B- Costas/Bic C- Peito/Tric D- Ombro/Trap/Perna E- Peito/Tric Pensei nessas 2 opções, queria a opinião de vocês, vlw rapaziada Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiuh Postado Março 18, 2010 às 03:58 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 03:58 não acho necessário trocar todo um esquema de treino pra dar foco a um ou dois grupos musculares, você vai acabar sobrecarregando esses grupos e diminuir seus ganhos, treinando trap no dia anterior de costas vai fazer com que o mesmo não tenha tempo suficiente para se recuperar, o mesmo acontece com ombro e peito. o meu conselho seria , colocar 1 exercicio com foque em trapézio no dia de costas e 1 com foque em ombro no dia de peito, acho que é suficiente para melhorar essas areas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin Postado Março 18, 2010 às 11:20 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 11:20 Não é treinando um monte de vezes que um musculo pode crescer mais (a menos q vc tenha uma super genetica daquele musculo). Treine 1 vez na semana PESADAÇO (3 pra ombro 2 pra trapezio - com bi-sets, drops, etc) e reze pra ele crescer. Genetica é complicado mesmo. O que cobre a clavicula é o peito superior ok?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO Postado Março 18, 2010 às 16:20 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 16:20 Qual teu peso e altura ? Pra tampar as claviculas eu te sugeriria levantamento de garfo pesado....... Sem mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trakinas Postado Março 18, 2010 às 16:34 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 16:34 Como o leandro falou é a parte superior do peito que você terá que treinar. Exemplo: supino 30°, supino 45° ou crucifixo 30° ou 45° Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno16 Postado Março 19, 2010 às 13:51 Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 13:51 Desenvolve mais o peitoral superior utilizando cruxifo / supino inclinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guihipertrofia Postado Março 22, 2010 às 03:13 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 03:13 Desculpa a demora para responder, vlw pela ajuda ae galera respostas mt boas vou aproveitar todas as dicas Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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