Galera boa tarde  sou novo na area de academia  , poca experiencia ainda , espero que alguem  consegue me ajudar , vou explicar minha rotina se alguem poder dizer o que posso mudar para melhorar meu crescimento .

Acordo todo dia  as 07:00 tomo meu café  entro no servico as 08:00 Almoco 11:30 e volto as 13:00 e saio do servico as 18:00 

Queria saber o que eu poderia ta complementando meu dia a dia com algum alimento .

Atualmente Estou tomando Massa e Creatina  antes do treino .

Se alguem mais experiente poder me ajudar fico grato !!

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