Olá pessoal.

Eu frequento uma academia a 9 meses e então decidi consultar um nutricionista que me passou um programa alimentar incluindo suplementos. Vou colocar abaixo os meus dados pra saber o que vocês acham.

Lembrando que minha meta é ganhar peso! Muito mesmo!

Eu não coloquei o meu treino, mas se alguem achar que é REALMENTE necessário para a avaliação, eu posso colocar. O meu treino é de hipertrofia e eu to fazendo umas super séries para alguns grupos musculares, tipo peito.

Nome: Wilson
Idade: 23 anos
Peso: 75kgs
Altura: 1,77

Braço: 36 cm
Coxa: 56 cm
Panturrilha: 37 cm
Abdomen: 80 cm (to com uma barriguinha de chop)
A medida da minha caixa torácica, na altura do peitoral, deu 100cm se não me engano.

% de gordura: 23,4%

Programa Alimentar:

Café da manhã:
Opções:
1: 1 sand. misto com 1 suco de frustas batido com 1 banana, 1 clara cozida, 1 fatia de fruta.
2: 2 pães, 1 fatia de queijo branco e 1 de presunto light, 1 xicara de café, 1 fatia de fruta.
3: 1 sand. misto triplo com presunto, queijo, blanquet de peru, 1 achocolatado, 1 ovo cozido, 1 fatia de fruta.
Existem mais algumas opções, mas estou com preguiça de digitar. Como é só pra ter uma idéia, acho que 3 opções tá bom. =]

Lanche da manhã:
4 bananas amassadas com aveia ou não, ou 1 tijela de açaí com banana e colher de sopa de granola. Ou 2 barras de cereal de banana ou 6 biscoitos de aveia e 1 suco de frutas.

Almoço:
Opções:
1: 5 colheres de sopa de macarrão com ou sem molho, salada, 1 porção media de carne branca ou vermelha grelhada ou cozida.
2: panquecas pequenas, 3 colheres de sopa de arroz, salada verde.
3: 5 colheres de sopa de macarrão com atum, salada de legumes.

Lanche da tarde:
Café com 1 pacote de clu social light, ou 6 bolachas de aveia com café preto>

Refeição antes do treino:
4 bananas ou 1 tigela pequena de açaí com banana.

Refeição pós treino:
1 suco com polpa de frutas, água, 4 colheres de sopa de maltodextrina sem sabor.

Jantar:
Opções:
1: 1 caldo de legumes com carne.
2: 1 sand. misto com suco cítrico.
3: 1 peito de frango com 2 colheres de sopa de macarrão.

Ceia:
1 porção média de gelatina, ou 1 maça, ou 1 pera ou 1 tangerina.

Antes de dormir: 1 hora antes:
3 caps de ZMA.

Agradecido,
Wilson Filho

[quote name='wilsonmacariano' post='18369' date='09 06 08'][color="#0000FF"]Lembrando que minha meta é ganhar peso! Muito mesmo![/color]

[color="#FF0000"]% de gordura: 23,4%[/color][/quote]
chapa ganhar muito peso com esse bf só ira te fazer ficar com aspecto cada vez mais de gordo, e sem falar dos quesitos saúde.......
acredito que nesse 1 mnomento a enfase deveria ser perder um pouco de gordura pra depois pensar em dieta para ganhos.
obs; nem li sua dieta, pq vc ja disse que era para ganho.
lembrando que muitos nutricionistas são loucos, não estou falando que o seu é, tome cuidado.....

[quote name='coronha' post='18402' date='10 06 08']chapa ganhar muito peso com esse bf só ira te fazer ficar com aspecto cada vez mais de gordo, e sem falar dos quesitos saúde.......
acredito que nesse 1 mnomento a enfase deveria ser perder um pouco de gordura pra depois pensar em dieta para ganhos.
obs; nem li sua dieta, pq vc ja disse que era para ganho.
lembrando que muitos nutricionistas são loucos, não estou falando que o seu é, tome cuidado.....[/quote]

Quando eu li 23,4 % de BF pensei o mesmo que o coronha. Melhor perder gordura antes mesmo eu acho. Foi isso que eu fiz, perdi 16 kgs antes e agora to tentando ficar fortinha. Abraço.

Acho que todos pensamos isso! xD

Porcentagem altissima.

Qual seria um % de gordura razoável pra começar uma dieta de ganho de peso pra vocês ?

Um bom, é poder estar entre 10-15%