wilsonmacariano 0 Postado Junho 10, 2008 às 00:46 Compartilhar Postado Junho 10, 2008 às 00:46 Olá pessoal. Eu frequento uma academia a 9 meses e então decidi consultar um nutricionista que me passou um programa alimentar incluindo suplementos. Vou colocar abaixo os meus dados pra saber o que vocês acham. Lembrando que minha meta é ganhar peso! Muito mesmo! Eu não coloquei o meu treino, mas se alguem achar que é REALMENTE necessário para a avaliação, eu posso colocar. O meu treino é de hipertrofia e eu to fazendo umas super séries para alguns grupos musculares, tipo peito. Nome: Wilson Idade: 23 anos Peso: 75kgs Altura: 1,77 Braço: 36 cm Coxa: 56 cm Panturrilha: 37 cm Abdomen: 80 cm (to com uma barriguinha de chop) A medida da minha caixa torácica, na altura do peitoral, deu 100cm se não me engano. % de gordura: 23,4% Programa Alimentar: Café da manhã: Opções: 1: 1 sand. misto com 1 suco de frustas batido com 1 banana, 1 clara cozida, 1 fatia de fruta. 2: 2 pães, 1 fatia de queijo branco e 1 de presunto light, 1 xicara de café, 1 fatia de fruta. 3: 1 sand. misto triplo com presunto, queijo, blanquet de peru, 1 achocolatado, 1 ovo cozido, 1 fatia de fruta. Existem mais algumas opções, mas estou com preguiça de digitar. Como é só pra ter uma idéia, acho que 3 opções tá bom. =] Lanche da manhã: 4 bananas amassadas com aveia ou não, ou 1 tijela de açaí com banana e colher de sopa de granola. Ou 2 barras de cereal de banana ou 6 biscoitos de aveia e 1 suco de frutas. Almoço: Opções: 1: 5 colheres de sopa de macarrão com ou sem molho, salada, 1 porção media de carne branca ou vermelha grelhada ou cozida. 2: panquecas pequenas, 3 colheres de sopa de arroz, salada verde. 3: 5 colheres de sopa de macarrão com atum, salada de legumes. Lanche da tarde: Café com 1 pacote de clu social light, ou 6 bolachas de aveia com café preto> Refeição antes do treino: 4 bananas ou 1 tigela pequena de açaí com banana. Refeição pós treino: 1 suco com polpa de frutas, água, 4 colheres de sopa de maltodextrina sem sabor. Jantar: Opções: 1: 1 caldo de legumes com carne. 2: 1 sand. misto com suco cítrico. 3: 1 peito de frango com 2 colheres de sopa de macarrão. Ceia: 1 porção média de gelatina, ou 1 maça, ou 1 pera ou 1 tangerina. Antes de dormir: 1 hora antes: 3 caps de ZMA. Agradecido, Wilson Filho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Junho 10, 2008 às 12:55 Compartilhar Postado Junho 10, 2008 às 12:55 [quote name='wilsonmacariano' post='18369' date='09 06 08'][color="#0000FF"]Lembrando que minha meta é ganhar peso! Muito mesmo![/color] [color="#FF0000"]% de gordura: 23,4%[/color][/quote] chapa ganhar muito peso com esse bf só ira te fazer ficar com aspecto cada vez mais de gordo, e sem falar dos quesitos saúde....... acredito que nesse 1 mnomento a enfase deveria ser perder um pouco de gordura pra depois pensar em dieta para ganhos. obs; nem li sua dieta, pq vc ja disse que era para ganho. lembrando que muitos nutricionistas são loucos, não estou falando que o seu é, tome cuidado..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
claudiadnh 0 Postado Junho 10, 2008 às 14:16 Compartilhar Postado Junho 10, 2008 às 14:16 [quote name='coronha' post='18402' date='10 06 08']chapa ganhar muito peso com esse bf só ira te fazer ficar com aspecto cada vez mais de gordo, e sem falar dos quesitos saúde....... acredito que nesse 1 mnomento a enfase deveria ser perder um pouco de gordura pra depois pensar em dieta para ganhos. obs; nem li sua dieta, pq vc ja disse que era para ganho. lembrando que muitos nutricionistas são loucos, não estou falando que o seu é, tome cuidado.....[/quote] Quando eu li 23,4 % de BF pensei o mesmo que o coronha. Melhor perder gordura antes mesmo eu acho. Foi isso que eu fiz, perdi 16 kgs antes e agora to tentando ficar fortinha. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Junho 10, 2008 às 16:06 Compartilhar Postado Junho 10, 2008 às 16:06 Acho que todos pensamos isso! xD Porcentagem altissima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wilsonmacariano 0 Postado Junho 10, 2008 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2008 às 20:52 Qual seria um % de gordura razoável pra começar uma dieta de ganho de peso pra vocês ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Junho 11, 2008 às 01:50 Compartilhar Postado Junho 11, 2008 às 01:50 Um bom, é poder estar entre 10-15% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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