Postado 16/07/2018 às 02:06 07/16, 2018 Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 66kg objetivo: aumentar o numero de repetições que consigo fazer o que preciso: vou fazer um concurso e preciso treinar flexões, barra fixa, abdominais e cardio o que tenho que fazer? varias series com o numero de repetição máxima ex: 3 ou 4 ou 5 series do máximo de repetição ou 1 serie com repetição máxima?, quantas vezes treinar na semana? lembrando que faço academia, segunda peito/ombro, terça costas/ombro, quarta braço, quinta quadríceps, sexta posterior, faço abdominal todos os dias, mas nem um é o reto
Postado 16/07/2018 às 03:29 07/16, 2018 Faça duas séries do máximo que você aguentar, 3 vezes por semana em dias não consecutivos. Esse é um método simples e eficiente para aumentar o máximo de reps de qualquer coisa.
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