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resistência para teste físico de concurso

Por zzbahz
Em Treinamento

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Postado

Idade: 19

Altura: 1,71

Peso: 66kg

objetivo: aumentar o numero de repetições que consigo fazer

o que preciso: vou fazer um concurso e preciso treinar flexões, barra fixa, abdominais e cardio

o que tenho que fazer? varias series com o numero de repetição máxima ex: 3 ou  4 ou 5 series do máximo de repetição ou 1 serie com repetição máxima?, quantas vezes treinar na semana?

lembrando que faço academia, segunda peito/ombro, terça costas/ombro, quarta braço, quinta quadríceps, sexta posterior, faço abdominal todos os dias, mas nem um é o reto 

Postado

Faça duas séries do máximo que você aguentar, 3 vezes por semana em dias não consecutivos. Esse é um método simples e eficiente para aumentar o máximo de reps de qualquer coisa.

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