Olá

meu nome é Matheus

1,73m de altura

72,5 kg

16% BF

18 anos e meio

dieta para hipertrofia

minha dieta nao está pronta

vou botar a seguir o que ja montei da dieta

. Café da manhã - entre 7:30 e 8:00

pão francês (1 unidade)

3 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo light

250ml de leite desnatado

. Lanche 1 - 10:00

. Almoço - 12:15

2 colheres e 1/2 de servir de arroz branco

2 colheres de servir de feijão

1/2 colher de servir de milho

3 claras de ovo

1 bife normal de carne bovina

.Lanche 2 - 15:00

. Pré treino - 18:00

pão francês (1 unidade)

3 fatias de queijo light

250 ml de iogurte light

1 banana

. Pós treino - 19:15

mesma refeição do almoço

. Ceia - 22:00

então

esses alimentos são apenas o alimentos que eu tou comendo esses horarios e exatamente essas quantidades fixas

as outras refeiçoes que estão em branco nao tenho regra para comer porque estou em duvida sobre o que devo comer

as vezes como banana, iogurte, copos de leite...

o motivo desse topico é saber o que voces mudariam nessa dieta e quais alimentos inserir nessas refeiçoes em branco

tenho aqui mel e granola que podem ser uteis, mas ainda nao coloquei-as na dieta

tomo bastante leite desnatado, digam os melhores horarios para toma-los

desde já agradeço a todos

:*

edit:

estejam a vontade para fazer qualquer modificaçao, desde inclusão de outras refeiçoes como de qualquer alimento

alguns detalhes:

.não como peixe

.comprei hoje uma albumina da salto's 500g, vou toma-la antes de dormir e quando acordar, mas nao sei se 2 ou 3 colheres de sopa

como se trata de suplemento, quem nao quiser responder nao precisa, ja que nao está na area de suplementos

Editado 16/03/2010 às 02:20 03/16, 2010 por Txolas

algumas consideracoes.

pao branco nao presta...queijo light nunca é light...peito de peru tem muito sodio...

na ceia tente dar prioridade as gorduras (nem preciso falar que é gordura boa né) e as proteinas.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709