Primeira refeição (Desjejum)

- aveia , banana , leite , whey

Segunda refeição (Lanche)

- Lanche da escola (Não tenho otra opção)

Teceira (Almoço)

- Arroz + Feijão + Frango/Carne/Peixe

Quarta refeição (Pré-Treino)

- Iorgute + Aveia

Quinta refeição (Pós-Treino)

- Whey + Dextrose

Sexta Refeição (1h~1:30 dps do pós)

- batata doce + frango + ovo

Sétima refeição (Ceia)

-Leite integral + gema do ovo

PAdronize o tópico com qtde dos alimentos mas carbos,prot e gorduras !!

Caso o contrario creio q será fechadO !!!!!

PAdronize o tópico com qtde dos alimentos mas carbos,prot e gorduras !!

Caso o contrario creio q será fechadO !!!!!

tipo e td quantidade normal nada excecivo nem nada faltando

tudo normalzinho assim tipo 3 pedaço de frango com uns 2 ovo e tal

cara arruma isso, o primeiro moderador que ver isso vai fexar teu topico, e ninguém vai te ajudar desse jeito ai não

arruma o topico...precisamos saber a quantidade de proteinas, gorduras e carboidratos da dieta...tambem o seu objetivo, calorias totais e bla bla bla...senao seu topico sera fechado!

Namoral isso é brincadeira né?

Você tem 0,30cm de altura pra comer só isso cara?

Criou conta só pra dar trabalho de propósito , aposto.. nem um recem nascido come só isso...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709