Avaliem Meu Treino(Abc)!

[van1408]

Treino

A – Peito e Bíceps

Supino Reto 3x10

Crucifixo 4x8

Supino Inclinado ou Declinado 3x10

Pull Over 4x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca no Puxado(Drop Set)

B – Perna, Ombro e Trapézio

Agachamento no aparelho 3x10

Extensão Frente e Trás 3x10

Panturrilha 3x15

Desenvolvimento por trás com barra 3x10

Elevação Lateral e Frontal com Halteres 3x10

Remada Em Pé Na Barra 3x10

Encolhimento com Halteres 3x20

C – Costas e Tríceps

Remada Sentado no Puxador 3x10

Puxado para Trás 3x10

Remada Unilateral Com Halteres 3x10

Puxado para frente, com pegada aproximada 3x10

Rosca Testa 4x8

De pé com uma corda 4x8

Paralelas 4x8

……………....................................................................

Dados.:

Altura: 1,75cm

Altura: 69,3kg

Tempo de Academia: 11meses

Braço: 33 cm (Frio) medido em L.

Tipo Físico: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Mudei recentimento de treino, antes era do tipo ABCAB, queria saber se ta legal minha nova rotina.

[edunanet182]

amigo esse exercicio chama pulley corda ~> De pé com uma corda 4x8 <~

seguinte treina a 11 meses e tem esse peso e braço?

acho q sua dieta pode estar péssima !!

da uma pesquisada lá e monta uma pra gnt analisar pq acho q o problema nos ganhos eh a dieta !!

o treinamento tá normal sem nda pra comentar mas com 11 meses acho q está mto simples !!!

abraços !!!!

[van1408]

acho q o ploblema estar na alimentação mesmo, como muita porcaria, se puder mim da umas dicas de alimentação?

e o treino ta bom ou precisa muda alguma coisa.

[rodts]

Você faz isso segunda quarta e sexta ne?

Ou seg,ter,quar,quin,sex,sab?

Sobre as dicas de alimentação,tem aos montes na área de nutrição.Vale a pena conferir.

[van1408]

Isso mesmo faço segunda, quarta e sexta, parei fazer de seg,ter,quar,quin,sex e sabado é fechado.