hi im lethal 0 Postado Junho 1, 2018 às 14:52 Compartilhar Postado Junho 1, 2018 às 14:52 (editado) Eae pessoal, blz? Bom venho aqui para tirar algumas duvidas sobre o meu treino de costas. Eu faço treino ABC, porem eu ando com duvidas sobre oque eu posso botar para substituir remada baixa(eu estava pensando em botar pull down com corda, mas nao tenho certeza se é uma boa), ja que faço o mesmo a muito tempo. Se exister algum problema no treino de biceps pode dar sugestoes tbm! (ja estou malhando a 1 ano e meio) Meu treino B: Levantamento terra 3x10-12 Remada serrote com halters 3x12 Remada baixa 3x12 Encolhimento com halters 3x15 Encolhimento com barra 3x15 Rosca direta 3x12 Rosca concentrada 3x12 Rosca inclinada+Martelo 3x12 Editado Junho 1, 2018 às 14:55 por hi im lethal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
futuroaluno 6 Postado Junho 1, 2018 às 15:18 Compartilhar Postado Junho 1, 2018 às 15:18 Amigo, não sei se seu treino é focado em resistencia muscular ou na sua academia não tem muito peso pq vc ta fazendo tudo com altas repetiçoes kkkk Se esse não for o caso, eu recomendo tu dar uma variada na faixa. No levantamento terra tu abaixa pra 5 repetições e carga BEM pesada(apesar do terra ser muito mais um exercicio para membros inferiores). Eu tirava um exercício de biceps e colocava no lugar uma puxada supinada com repetições médias(6-8). Na parte de trapezio, seria tirar um desses encolhimentos e fazer crucifixo inverso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Junho 1, 2018 às 16:49 Compartilhar Postado Junho 1, 2018 às 16:49 53 minutos atrás, hi im lethal disse: ja que faço o mesmo a muito tempo qual problema disso.??? ao invés de substituir um exercício tão bom te indico mudar ou adicionar uma técnica para elevar intensidade. - substitutos = serrote, curvada, cavalo. 56 minutos atrás, hi im lethal disse: Encolhimento com halters 3x15 Encolhimento com barra 3x15 são a mesma coisa, faz com barra, 5 séries e bem feitas, soca carga. 8 a 10 reps bateu 10 sobe a carga 57 minutos atrás, hi im lethal disse: Rosca direta 3x12 Rosca concentrada 3x12 Rosca inclinada+Martelo 3x12 tira essa concentrada e add uma puxada alta para costas ( barra fixa, ou polia ) hrs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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