Por que eu levanto tão pouco peso no supino ?

[Lucashenrique199622]

Fala galera tranquilo ? eu sempre frequentei o fórum  e nunca criei uma conta pra comentar, eu queria entender por que eu levando tão pouco peso no supino ? hoje eu tive que revezar o supino com uma moça que aparenta ter uns 15 anos, passei muita vergonha, ela coloco 20 kilos de cada lado na barra e fez 3x6, agora eu que trabalho a 4 meses  descarregando saco de cimento de 50 kilos só levando 12 kilos com 5 de cada lado na barra, 3x10 chegando na decima eu já sinto o braço quase falhando, pra mim não faz o menor sentido.

Editado Maio 28, 2018 às 18:18 por Lucashenrique199622

[futuroaluno]

Sei la man, so continua a treinar.

As vezes tu acha que tinha que pegar mais que aquela garota, mas n sabe que ela ja treinou por muito mais tempo p/ chegar naquela carga. Para de se comparar e continue a treinar.

[OliJunior]

Próvavel causa pode ser ombros e tríceps fracos. Já aconteceu comigo. Investi em militar e paralelas e foi notória a diferença. Hoje consigo 1,2 bw no supino.

Editado Maio 28, 2018 às 18:33 por OliJunior

[Lucashenrique199622]

12 minutos atrás, OliJunior disse:

Próvavel causa pode ser ombros e tríceps fracos. Já aconteceu comigo. Investi em militar e paralelas e foi notória a diferença. Hoje consigo 1,2 bw no supino.

 

Vou conversa com treinador da academia que inclusive é o dono da mesma pra mim ver o que eu faço, o que seria 1,2 bw no supino ?

27 minutos atrás, futuroaluno disse:

Sei la man, so continua a treinar.

As vezes tu acha que tinha que pegar mais que aquela garota, mas n sabe que ela ja treinou por muito mais tempo p/ chegar naquela carga. Para de se comparar e continue a treinar.

 

Treinar vai ser o foco, mas só acho que estou levantando muito pouco peso em comparação ao que eu faço no dia dia

[VBOL]

1 hora atrás, Lucashenrique199622 disse:

descarregando saco de cimento de 50 kilos

Você não faz isso usando o músculo do peitoral, deltóide e tríceps. Quem sabe ela treina há mais tempo e come melhor que você. Na minha academia tem uns loco de uns 15 - 16 anos, que pegam nem 5kg cada lado pra 10 reps. Tem uma tia lá de uns 40 e poucos que pega 15, faz 10 reps slow ainda, execução perfeita. 

[NewbieTrack]

Essa mina é sapatão? Tem uma lá na minha que é, faz uso de hormônios (provavelmente), levanta mais que muito nego lá (40~60kg).

A quanto tempo você treina NA ACADEMIA? O fato de você carregar 50kg com o cimento faz de você forte nessa modalidade (carregar cimento), para ficar forte no supino é necessário treinar NESTA modalidade. Então meu caro, provavelmente você não treinou o suficiente para aguentar levantar mais peso que ela.

Agora é lógico que a ordem natural das coisas é que com o tempo, se continuar treinando, você aguente levantar mais peso que ela. Pois os Homens naturalmente são mais fortes fisicamente que as Mulheres.

Editado Maio 28, 2018 às 19:42 por NewbieTrack

[vianajj]

Man. Supino e assim mesmo. Ja vi de tudo...mlk grande sofre pra carrega 30 de cada lado e cara de 70 kilos leva 50---50. Um exemplo e o bam bam. O maluco e forte. Mais ja comeca a peida com 50 d cada lado na barra de 10. E muito individual. Com certeza vc deve se destacar em outri exercicio

Editado Maio 28, 2018 às 19:54 por vianajj

[Lucashenrique199622]

11 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Essa mina é sapatão? Tem uma lá na minha que é, faz uso de hormônios (provavelmente), levanta mais que muito nego lá (40~60kg).

A quanto tempo você treina NA ACADEMIA? O fato de você carregar 50kg com o cimento faz de você forte nessa modalidade (carregar cimento), para ficar forte no supino é necessário treinar NESTA modalidade. Então meu caro, provavelmente você não treinou o suficiente para aguentar levantar mais peso que ela.

Agora é lógico que a ordem natural das coisas é que com o tempo, se continuar treinando, você aguente levantar mais peso que ela. Pois os Homens naturalmente são mais fortes fisicamente que as Mulheres.

 

Não é sapatão eu acho, hormonizado são aqueles que são grande mas ao mesmo tempo definido demais ?  Eu acabei lendo por aqui que naturais ou fica grande ou definido demais nunca os dois, se for isso não é, eu treino a uma semana, segunda, quarta e sexta musculação, terça e quinta esteira, fim de semana descanso.

 

[Lucashenrique199622]

37 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Você não faz isso usando o músculo do peitoral, deltóide e tríceps. Quem sabe ela treina há mais tempo e come melhor que você. Na minha academia tem uns loco de uns 15 - 16 anos, que pegam nem 5kg cada lado pra 10 reps. Tem uma tia lá de uns 40 e poucos que pega 15, faz 10 reps slow ainda, execução perfeita. 

 

O supino trabalha com os musculos do peito ? então deve ser por isso que eu não aguento com quase na de peso no supino, eu chuto esta com uns 22% de bf

[Priscilla Quinn]

2 horas atrás, Lucashenrique199622 disse:

Fala galera tranquilo ? eu sempre frequentei o fórum  e nunca criei uma conta pra comentar, eu queria entender por que eu levando tão pouco peso no supino ? hoje eu tive que revezar o supino com uma moça que aparenta ter uns 15 anos, passei muita vergonha, ela coloco 20 kilos de cada lado na barra e fez 3x6, agora eu que trabalho a 4 meses  descarregando saco de cimento de 50 kilos só levando 12 kilos com 5 de cada lado na barra, 3x10 chegando na decima eu já sinto o braço quase falhando, pra mim não faz o menor sentido.

Eu ficaria triste também.

[Lucashenrique199622]

3 minutos atrás, Priscilla Quinn disse:

Eu ficaria triste também.

 

KKK morri

[LuizLeandro]

2 horas atrás, Lucashenrique199622 disse:

Fala galera tranquilo ? eu sempre frequentei o fórum  e nunca criei uma conta pra comentar, eu queria entender por que eu levando tão pouco peso no supino ? hoje eu tive que revezar o supino com uma moça que aparenta ter uns 15 anos, passei muita vergonha, ela coloco 20 kilos de cada lado na barra e fez 3x6, agora eu que trabalho a 4 meses  descarregando saco de cimento de 50 kilos só levando 12 kilos com 5 de cada lado na barra, 3x10 chegando na decima eu já sinto o braço quase falhando, pra mim não faz o menor sentido.

 

Pode ser algumas coisas:

1. Execução errada. Faça um vídeo de você fazendo supino e poste aqui no fórum pra galera fazer um formcheck.
2. Progressão errada. Você deve ser iniciante e progressão linear seria suficiente pra você progredir, mas se não for o caso, seria interessante modificar seu método de progressão.
3. Você está há pouco tempo na academia. Me lembro do dia que entrei pela primeira vez na academia e não consegui fazer supino com 2 kg de cada lado. Hoje barra + uma anilha de 20 kg de cada lado é o peso da minha primeira série de aquecimento.
4. Você não está treinando pra força. 3x10 é mais um treino de hipertrofia, mas você deveria estar evoluindo nos pesos mesmo com essa faixa de reps.
5. Você não está comendo direito.

[Filipe213]

dois procedimentos que me fizeram aumentar a carga no supino (hj consigo fazer com 35-35 sem ajuda): encaixe das escápulas e cotovelos pra dentro (tem um tópico aqui no fórum explicando isso).

 

Fora o que o pessoal já falou aí em cima, sem tríceps e ombros fortes não há como levantar muito no supino. 

[OliJunior]

1,2 bw = 1,2x peso corporal. Podes comecar com flexões e paralelas e militar pra desenvolver os musculos sinergistas do supino. Aí foca na execução. 

[Lucashenrique199622]

3 minutos atrás, OliJunior disse:

1,2 bw = 1,2x peso corporal. Podes comecar com flexões e paralelas e militar pra desenvolver os musculos sinergistas do supino. Aí foca na execução. 

 

Obrigado fera vou colocar em pratica.

[Gbslayfer]

não esquenta a cabeça com isso mano, tenta progredir aos poucos focando na execução q daqui a pouco ta erguendo bastante peso.

tá te alimentando bem??

fazendo dieta?

pelo que comentou tu trabalha fazendo bastante força, pra progredir tem q te alimentar bem.

mas não desisti mano, o inicio é assim mesmo

[Power_tr00]

do que você falou sobre sua rotina, possivelmente o gargalo é sua alimentação e/ou seu descanso

 

conta pra gente mais ou menos o que você come num dia normal... você treina antes ou depois do trabalho? dorme direito?

 

à parte da questão de técnica de execução, na qual você pode estar gastando energia num aposição pouco favorável, os três itens que mencionei acima podem dar uma dica legal de que pode estar dando ruim

[Mr Men]

Relaxa Mano, Todos Nós Um Dia Fomos Fraco, Eu Quando Iniciei Os Treinos Com 15 Anos E 62 KG, Eu Mal Coseguia Equilibrar A Barra Com 5 Cada Lado kkkkkkkkkkkkkk, Hoje Com 16 Anos E 77 KG, Faço Supino Com 40 Cada Lado Mais Os 10 KG-12 Da Barra 7 Reps, E 1 RM No Supino Com 47 Cada Lado, Mais 10-12 KG Da Barra, Totalizando 105 KG +-, Eu Só Comecei A Ganhar Força Depois Que Comecei A Treinar Na Faixa De 1-6 Reps, Os Caras Da Minha Academia Falam Que Sou Muito Novo Pra Treinar Com Tanta Carga, Mas Quero Que Se Foda As Opinião Deles O Treino É Meu, Em 1 Ano Treinando Com Carga Alta Consegui Passar De 5 Pra 47 Cada Lado, Pra Você Pegar Pesado No Supino É Importante Você Ter Um Amigo Pra Auxiliar Caso Você Falhe, Ou Você Precisa Saber Falhar Sozinho, Eu Já Falhei Supino De 102 KG Sozinho E Sem Se Matar kkkkkkkkkk, Eu Acho Que Meus Genes São Bons, Em 1 Ano De 5 Pra 47 Cada Lado Sem Suplementos Ou Anabolizante, Mas Aí É De Cada Um, Mas Se Você Treinar 1-6 Reps, Se Alimentar Bem, Dormir Bem, E Ter Paciência, Você Com Certeza Vai Evoluir Mano, Só Ter Calma E Fazer Certinho Com Carga Alta, Eu Aconselho A Deixar A Barra Repousando 1-2 Segundos No Peito A Cada Repetição, Faz Ganhar Muita Força No Supino, Ou Em Qualquer Outro Exercício Estático, Como Agachamento, E Caso Você Travar Na Metade Da Repetição, Não Tente Insistir, Peça Para Seu Amigo Levantar Ela Ou Role Ela No Colo E Se Levante Do Banco Do Supino, Se Você Insistir Numa Repetição Que Você Não Consegue, Tem Risco De Se Lesionar, E Vai Uma Dica Aí, Tríceps, Antebraços, Bíceps, E Ombros Fortes Ajudam Muito Pra Ter Um Bom Supino

[Mr Men]

Spoiler

 

 

 

Editado Agosto 25, 2021 às 21:48 por Mr Men

[pivateli]

Em 25/08/2021 em 18:22, Mr Men disse:

Relaxa Mano, Todos Nós Um Dia Fomos Fraco, Eu Quando Iniciei Os Treinos Com 15 Anos E 62 KG, Eu Mal Coseguia Equilibrar A Barra Com 5 Cada Lado kkkkkkkkkkkkkk, Hoje Com 16 Anos E 77 KG, Faço Supino Com 40 Cada Lado Mais Os 10 KG-12 Da Barra 7 Reps, E 1 RM No Supino Com 47 Cada Lado, Mais 10-12 KG Da Barra, Totalizando 105 KG +-, Eu Só Comecei A Ganhar Força Depois Que Comecei A Treinar Na Faixa De 1-6 Reps, Os Caras Da Minha Academia Falam Que Sou Muito Novo Pra Treinar Com Tanta Carga, Mas Quero Que Se Foda As Opinião Deles O Treino É Meu, Em 1 Ano Treinando Com Carga Alta Consegui Passar De 5 Pra 47 Cada Lado, Pra Você Pegar Pesado No Supino É Importante Você Ter Um Amigo Pra Auxiliar Caso Você Falhe, Ou Você Precisa Saber Falhar Sozinho, Eu Já Falhei Supino De 102 KG Sozinho E Sem Se Matar kkkkkkkkkk, Eu Acho Que Meus Genes São Bons, Em 1 Ano De 5 Pra 47 Cada Lado Sem Suplementos Ou Anabolizante, Mas Aí É De Cada Um, Mas Se Você Treinar 1-6 Reps, Se Alimentar Bem, Dormir Bem, E Ter Paciência, Você Com Certeza Vai Evoluir Mano, Só Ter Calma E Fazer Certinho Com Carga Alta, Eu Aconselho A Deixar A Barra Repousando 1-2 Segundos No Peito A Cada Repetição, Faz Ganhar Muita Força No Supino, Ou Em Qualquer Outro Exercício Estático, Como Agachamento, E Caso Você Travar Na Metade Da Repetição, Não Tente Insistir, Peça Para Seu Amigo Levantar Ela Ou Role Ela No Colo E Se Levante Do Banco Do Supino, Se Você Insistir Numa Repetição Que Você Não Consegue, Tem Risco De Se Lesionar, E Vai Uma Dica Aí, Tríceps, Antebraços, Bíceps, E Ombros Fortes Ajudam Muito Pra Ter Um Bom Supino

 

 

tópico de 2018 bro

[.mmm..]

Em 28/05/2018 em 15:17, Lucashenrique199622 disse:

Fala galera tranquilo ? eu sempre frequentei o fórum  e nunca criei uma conta pra comentar, eu queria entender por que eu levando tão pouco peso no supino ? hoje eu tive que revezar o supino com uma moça que aparenta ter uns 15 anos, passei muita vergonha, ela coloco 20 kilos de cada lado na barra e fez 3x6, agora eu que trabalho a 4 meses  descarregando saco de cimento de 50 kilos só levando 12 kilos com 5 de cada lado na barra, 3x10 chegando na decima eu já sinto o braço quase falhando, pra mim não faz o menor sentido.

Pedi o segredo dela kkkkkkk

[Verdura]

Carrega 50 quilos de saco de cimento que tem que pegar, fazer um swing e colocar nos ombros ou mesmo levar no braço e não faz 12 quilos de supino? Sei.

Ok que um cara que nunca fez o movimento, mesmo que seja muito forte e/ou condicionado, não vai levantar muita carga e vai acordar no outro dia todo quebrado, mas 12 quilos falhando braço com 10 reps só acredito vendo.

Outra, esta mina de 15 anos levantando 40 quilos (mais barra) tem futuro. Uma pessoa que aprende o movimento desde cedo e aprende a contrair os músculos vai levar este aprendizado neuromotor para quando for evoluindo as cargas, esta pessoa vai colher o melhor da musculação. Aliás, deve ser por isso que alguns países tem atletas de força tão bons, deve ser por causa da educação física que eles ensinam para as crianças.

Editado Agosto 25, 2021 às 23:12 por Verdura

[Mr Men]

Em 25/08/2021 em 20:11, Verdura disse:

Carrega 50 quilos de saco de cimento que tem que pegar, fazer um swing e colocar nos ombros ou mesmo levar no braço e não faz 12 quilos de supino? Sei.

Ok que um cara que nunca fez o movimento, mesmo que seja muito forte e/ou condicionado, não vai levantar muita carga e vai acordar no outro dia todo quebrado, mas 12 quilos falhando braço com 10 reps só acredito vendo.

Outra, esta mina de 15 anos levantando 40 quilos (mais barra) tem futuro. Uma pessoa que aprende o movimento desde cedo e aprende a contrair os músculos vai levar este aprendizado neuromotor para quando for evoluindo as cargas, esta pessoa vai colher o melhor da musculação. Aliás, deve ser por isso que alguns países tem atletas de força tão bons, deve ser por causa da educação física que eles ensinam para as crianças.

É Que No Levantamento De Saco De Cimento Você Faz Meio Que Um Levantamento Terra Pra Tirar O Cimento Do Chão, E Faz Um Swing Que É Semelhante A Uma Rosca Direita Roubada, Levantar Um Saco De Cimento Não Usa O Peito Em Momento Nenhum, Deve Ser Porque Ele Nunca Deve Ter Feito Muito Supino