20 anos

1,78

73kg

BF: Nao sei

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 7:00

500ml leite desnatado + 2 banana + 2 fatias pao integral + queijo Cottage

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Refeição 2 - Lanche: 10:00

1 pacote Amendoim MENDORATO + ovo cozido (quantos?) + Suco de Laranja (aqui eu sei que falta mais alguma coisa, mas o que ? )

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Refeição 3 - Almoço: 13:00

Arroz + Feijão + Peito de frango + Inhame ou batata doce + (pode colocar aqui sardinha? )

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Refeição 4 - Pré-Treino: 14:30

Não sei

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TREINO - 15:10 até 16:10

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Refeição 5 - Pós-Treino : 16:10

Não vou usar Whey porque voltei a treinar agora, O que seria melhor comer aqui?

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Refeição 6 - Lanche : 19:00

Não sei

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Refeição 7 - Janta : 21:00

Aqui eu repeito o Almoço ou como só batata doce + peito de frango + atum + suco de laranja ?

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Refeiçao 8 - Ceia : 22:30

Amendoim MENDORATO + Uma colher de Azeite + Albumina (tá bom isso?)

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O meu objetivo é ganhar massa magra para chegar em 77~79kg. Todas as porcarias foram tiradas do cardápio. Nem domingo eu saio da dieta. Uma duvida que eu sempre tive é se posso continuar "chapando" (cerveja) no final de semana? Se não poder tomar cerveja, fodasse ela, eu tiro ela da dieta.

Bom, espero que possam me ajudar.

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