Pessoal, supondo que participarei de um campeonato na sexta da semana que vem e começarei minha ultima semana sábado.

A grosso modo, esse seria o protocolo ideal para se ter na ultima semana?

dia 1 sabado - diminuir carbo, nao treinar perna essa semana, muita agua

dia 2 domingo - diminuir carbo, muita agua

dia 3 segunda - diminuir carbo, muita agua

dia 4 terca - aumentar carbo, muita agua

dia 5 quarta -  aumentar carbo, muita agua

dia 6 quinta - só comer proteína e gordura, cortar sódio

dia 7 sexta (DIA D) - não beber água ou tomar goles pequenos. comer normal após a apresentação 

Editado 9/05/2018 às 19:51 05/9, 2018 por andrex

não tem nem como responder a isso..

vou dar um resumo da aparente  situação.

vc quer por um shape pra mostrar no find né.??

caminho é longo, e não é fazendo isso assim de qualquer modo que vai conseguir...

irmão

5gr de creatina 4x dia por 5 dias

no dia que vc quer exibir a musculatura

3 colheres de glicerina bi destilada

2 litros de agua

1 colher de vinagre de maça

espere 30 minutos, faça um treino fullbody

(zoação)

Editado 10/05/2018 às 18:59 05/10, 2018 por Glasgow 15