Boa tarde marombas.

Iniciei a academia há cerca de 6 meses e obtive ótimos resultados.

Iniciei a academia com os seguintes dados :

iDADE: 17

PESO: 57 KG

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Hoje estou com:

IDADE:17

PESO: 74 KG

Obtive um ganho de 17 kilos, lembrando que não tomei nem um tipo de suplemento apenas comendo bastante, e aumentando as quantidades cada vez mais. A questão é que comprei um WHEY (completo contendo: ALBUMINA,CASEINA,BCAA, ISOLADO, HIDROLISADA) e CREATINA e gostaria de saber de vocês quais horários adequados para eu encaixar esses suplementos na minha rotina, já li inumeras pesquisas indicando que o melhor horário é após o treino, gostaria de saber se é isso mesmo, e em questão do whey quantas vezes devo tomar, e quais os horários propícios para isso.

Agradeço desde já ! Sou novo no forum ;D

Creatina: tanto faz o horário

Whey: tanto faz o horário, mas pode preferir colocar em refeição com pouca proteína

A quantidade d whey vai depender apenas e somente da sua dieta. Quantas gramas de proteina falta pra bater a meta diária? Isso vai ser a quantidade de whey a tomar durante o dia