[Fora do modelo]ajudem nessa dieta

[Marcos leka jr]

bom dia estou com uma dieta aqui  para ganho de massa 

eu estou voltando a treina depois de 4 anos 

tenho 1.70 50 kg

bom eu tenho duas sindromes que sao hipotonia/hipertonia

pagaei um rapas para fazer a minha dieta /treino 

e gostaria que vcs avaliem para mim 

 

 

Café da Manhã - 05:00	OPÇÃO 2	OPÇÃO 3
2 scoop de Waxy Maze	Omelete com 6 ovos	6 ovos cozidos
2 scoop de albumina	Batata doce, 3 pedaços médios	mandioca - 3 pedaços médios
2 bananas com aveia	glutamina - 5 g	glutamina - 5 g
glutamina - 5 g
Lanche da Manhã - 08:00
2 scoop de albumina	3 ovos cozidos
2 bananas	Batata doce, 3 pedaços médios
Almoço - 12:00	OPÇÃO 2	OPÇÃO 3
salada a vontade	salada a vontade	salada a vontade
2 colheres de arroz integral	macarrão integral	batata doce - 3 pedaços médios
2 colheres de feijão	1 colher de beterraba ralada	mandioca - 2 pedaços médios
6 ovos cozidos	2 pedaços de bife médios	frango assado - 2 pedaços médios
2 pedaços de frango grelhado médios	omelete com 6 ovos	peixe - 250 g
2 pedaços médios brócolis cozido	1 colher de azeite de oliva	2 pedaços médios brócolis refogado
Lanche - 15:00
2 scoop de albumina	3 ovos cozidos
2 bananas	Batata doce, 3 pedaços médios
Antes do Treino - 19:00	OPÇÃO 2
2 scoop de Waxy Maze	batata doce - 3 pedaços médios
creatina - 5 g	creatina - 5 g
bcaa - 5 g	bcaa - 5 g
2 bananas	2 bananas
Depois do Treino - 20:00
2 Scoop de Whey
bcaa - 5 g
glutamina - 5 g
Jantar - 21:00
msm do almoço
Ceia/Antes de dormir se estiver com fome
2 Scoops de caseína

 

[mpcosta82]

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