Salve galera... venho acompanhando o fórum há um bom tempo. Sempre que tenho dúvidas venho aqui recorrer aos mais instruídos.

Resolvi, finalmente, fazer uma conta para poder debater, perguntar e aprender com vocês.

Uma leve panorâmica a meu respeito: 33 anos, 1.85m, 105kg, parado desde 2014 na musculação.

Gordo, com 110kg, resolvi voltar há 2 meses a treinar.

A priori, lí que é melhor perder a gordura antes de começar a ganhar massa. Mas iniciei a musculação e o AEJ, porque acho que perdendo aos poucos minha pele não vai sentir o stretch muito pegado da redução drástica de peso. Não?

Então to treinando todo dia, claro que ainda em nível intermediário, e suplementando. Sei que muitos dirão que é dinheiro jogado fora suplementar com esse pouco de tempo. Mas é um estímulo pra eu ir treinar, porque ainda não voltei com aquele entusiasmo de atleta, então essa parte pra mim não é problema.

Eu não consigo entender o cálculo de IMC - lá diz que meu peso "normal" seria de 85 à 64... WTF??? Com 85 eu já fico magricela, imagina com menos de 70... 

Quando eu treinei em 2013, por um ano, eu estava com 104kg e baixei pra 90kg. Estava com um shape começando a ficar legal, mas eu fazia artes marciais todos os dias, fazia dieta, e não suplementava, então os ganhos foram mínimos, mas o percentual de gordura perdido ficou visível.

Agora minha dieta está da seguinte maneira (varia um pouco mas sempre perto das 2100 cal):

07h00 - água com limão e gengibre (não gosto de café e tenho um problema cardíaco que o nutricionista até falou pra evita-lo então como fonte termogênica optei por essa...)

07h15 - AEJ

08h00 - MCT

08h15 - whey protein

09h30 - 100g de batata doce e 100g de frango, 2 ovos, 10g de nozes, 1 colher de pasta de amendoim 

10h30- treino

11h45 - MCT

12h00 - whey protein

13h00 - almoço (carbo e proteina)

15h00 - 3 ovos

16h30 - uma banana com aveia, albumina

18h00 - omelete

20h00 - geralmente mando uns 200g de moela ao molho, ou algo do gênero

22h - albumina

Gostaria de saber se acima de 2 ovos por dia preciso tirar a gema; Se o MCT após o AEJ é necessário, ou só após o treino; se eu engatar um HIIT final da tarde, umas 3x por semana, me ajudará na queima de gordura sem perder o que eu nem ganhei ainda em massa (hue)... tenho mais algumas dúvidas mas agora não me lembro, então vou deixar essas por ora.

Quem puder comentar o que acha, fico agradecido.

De ontem:

08h00 - água com limão

08h20 - AEJ (3km caminhando)

09h15 - MCT

09h30 - whey protein

10h30 - 100g de batata doce, 50g de frango, 10g de nozes, 1 colher de pasta de amendoim, 2 ovos

12h30 - treino

13h05 - MCT

13h15 - whey protein

14h00 - almoço (arroz, feijão, moela e farofa)

17h00 - omelete e pedaço de bolo

18-21 - 4 ampolas de cevada (pq tinha jogo)

22h00 - 50g moela e 100g de frango ao molho

Acabou a albumina

Tô no caminho? Alguém?!?!