opaaa... ae galera, atualmente faço ABCDE...

to sentindo q principalmente meu biceps(triceps nem tanto) deu uma estagnada... vou postar meu treino de biceps e triceps(msmo dia) e gostaria q vcs analisassem e flassem oq da p melhorar...

alguns dados:

26 anos

1.69

73kg

quase 2 anos de treino sem parar(treino desde os 17 18, mas antes fiquei no max. 8 meses seguidos)

biceps contraido frio: 38cm

TRICEPS

testa - 15kg cada lado nas 2 primeiras series e dps 18kg cada lado - 3x8

pulley ou corda - 3x10 (tdas as barras no aparelho)

paralela - 3x12

BICEPS

rosca direta - msma coisa q o testa

rosca alternada - halteres de 18kg na 1a, e nas 2 ultimas halteres de 22kg - 3x8

rosca concentrada - halteres de 18kg - 3x8

vlw!!

dieta ta boa... tento me alimentar d 3 em 3 hrs... n sigo um script certinho, depende do q tem na mesa.. rs mas n ta ruim n...

entao.. tava pensando nisso msm agora... rosca 21.. dropset... acho q vo da uma variada no ultimo exerc. d triceps(pulley) e biceps(concentrada)...

mandar um drop nos dois.. acho q eh uma boa...

e sobre rosca 21, seria uma boa eu começar com a rosca direta 2 series de 8 normal e na ultima serie fazer 21?