Treino ABC

[olis3r4 36]

Avaliem esse treino que faço segunda (A), quarta(B) e sexta (C)

Eu fazia aerobicos tbm durante 1hr antes da musculaçao, pra tirar a barriga (sou falso magro)

Mas a pedido da nutricionista eu parei, pois ja estou um pouco abaixo do peso

 

 

Treino A:

Voador frontal 4/12

Supino inclinado 4/12

Cross over 4/12

Flexão de braço 4/12

 

Rosca direta 4/12

Rosca alternada 4/12

Rosca concentrada 4/12

Rosca inversa 4/12

 

Abd. Remador cm bola 4/max

Abd. Supra chão 4/max 

 

Treino B:

Puxada atras 4/12

Remada baixa 4/12

Puxada frontal 4/12

Remada articulada 4/12

 

Triceps pulley 4/12

Triceps corda 4/12

Triceps banco 4/12

Triceps testa 4/12

 

Abd. Infra chão 4/max

Abd. Infra paralela 4/max

 

Treino C:

Desenvol. Articulado 4/12

Elevaçao lateral 4/12

Elevaçao frontal 4/12

Remada frontal 4/12

 

Leg press 4/12 

Extensora 4/12

Flexora 4/12

Adução/abdução 4/12

Panturrilha máq. 4/12

 

Abd. Oblíquo chão 4/max

Abd. Bike 4/max

 

----------------

 

 

[Pimpolhoman 2089]

Faltam informações para poder realmente te ajudar. Olhe o tópico fixo sobre como abrir um novo tópico.

[Torf 11505]

Muito fraco o treino. Tá fazendo tríceps todo dia...