Olá, meu nome é Rafael tenho 1.95 de altura e recentemente engordei muito e cheguei aos 100kg. Depois do Carnaval eu dei um tempo de bebida ( tem 1 mês que não bebo) e de qualquer tipo de  lanches no geral. Planejo perder 10 kg nos próximos meses seguindo a dieta:

Diariamente a dieta segue assim

7 horas: Acordo em jejum tomo vitamina b,c,d, óleo de cártamo, óleo de peixe e termogênico

7 30: Aej

8 30: chego do aej, tomo whey e glutamina

12: Desjejum com apenas proteína ( peito de frango em média 150 200g) é muito raramente um carboidrato ( ou brócoli ou repolho) 

18 horas: refeição protéica com frango igual ao de meio dia ou omelete com 5 ovos

Antes de dormir tomo 2 cápsulas de Zma uma de óleo de cártamo e outra de óleo de peixe

E fico de jejum de 18/19 horas até 12 horas do outro dia.

Ps: eu não posso fazer academia devido a um problema nos ombros.

Quaisquer avaliações são bem vindas, me ajudem a aperfeiçoar essa dieta

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