Pessoal criei o topico pois tenho duvida em relação no que comer na minha conturbada Rotina diaria.. Se for um topico inutil Peço desculpas des de já !

Treinei durante 1 ano as 15:00 depois passei o treino pras 18:00~19:00 durante uns 5 meses !

Agora começei a trampar (8:00 as 17:00) e faculdade de noite (19:00 as 23:00).

O melhor horario de treino que da pra fazer hoje é 6 as 7 da manhã ! das 17:00 as 19:00 fica muito complicado por uma pá de coisas.

Tive que mudar minha dieta e não to sabendo encaixar.. oque comer em cada horario :X

Fiz mais ou menos os horario que da pra come (não sei se são muitas refeições.. procurei não ficar sem comer mais que 3 horas!)

Agora só preciso de uma ajudinha pra ver os alimentos e talz ( dei uma lida nos topicos e fiquei meio confuso pois cada um dizia alguma coisa como trocar almoço pelo café ai resolvi criar um topico)

Se alguem puder me ajudar Obrigado !

Segue Meus horarios !

5 AM - Acabei de acordar ! ( Pré treino? ) - Carbo : Baixo IG + Prot : Media Absorção ???

6 AM - Treino

7 AM - Pós Treino Liquido ( Whey + Malto + Agua + Creatina)

8 AM - Pós Treino Solido? - Carbo : Medio/Alto IG + Prot : Media Absorção

11:30 - Horario de Almoço no Trampo (oque comer??) ( Como e durmo até umas 12:45)

15:00 - Lanche no Trampo (oque comer??) - Carbo : Baixo IG + Prot : Lenta/Media Absorção

18:00 - Jantar pra ir pra facul ??

21:00 - Intervalo na Facul (oque comer??) - Carbo : Baixo IG + Prot : Lenta/Media Absorção

23:00 - Antes de Durmir ?

Cara, primeira coisa e fazer os calculos de TMB e quantidade de proteinas por dia, segunda coisa voce ja vai saber o que precisa por dia aí e so dividir nas refeições com os alimentos que seram fontes de prot e carbo.

Aqui voce acha os calculos:

Abraço.

1. Criação De Tópicos

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Ninguem monta dieta pra ninguem, cada um monta a sua e posta NO MODELO e os demais dão opniões.