Blz galerinha , comecei um relato do jack3d na segunda, e venho tendo problemas com os treinos! Seguia a divisao ABCAB porem ja nao estava dando certo tentei ABCDE tb nao esta dando certo , o q esta acontecendo e o seguinte nao esta dando o tempo de descanco necessario! Ex: essa semana tentei fazer diferente como:

Biceps/Triceps Segunda

Perna e pant/Ombros Trapezio Terca

Peito Quarta

Costas Quinta

Biceps/ Triceps sexta

porema tambem nao deu certo! Hoje quarta feira ainda estou sentindo o triceps do treino de segunda , creio que vai atrapalhar no supino , o biceps recuperou ja totalmente mas o triceps nao! Agora perna ta demorando quase 5 dias pra recuperar e so de terca pra quinta na hora de fazer o terra atrapalha bastante tambem , ta dificil , alguem que ja passou por isso poderia me sugerir uma melhor divisao! os treinos estao sendo muito intensos ta rendendo legal tendo bons ganhos , ainda mais agora que comecei com o jacked vamos ver! Mas acho que ainda poderia ser melhor se acertasse na divisao!

Ice foi o que pensei , vou dar o descanco na quarta feira e o treno de peito que seria na quarta eu passo e faco ele junto com costas na quinta! Acho que vai ficar melhor , vamos ver! O foda e que ficar 1 diazinho sem treinar bate aquele remorcio , aquele gostinho de que voce teria ganho mais! hehe , o vicio e foda!

acho q o maior problema ta na ordem... ta treinando biceps e triceps antes d costas e peito..

qd tu treina peito, exige triceps tb... mas no treino de triceps fica mais concentrado no proprio triceps... seria melhor vc "desgastar" o triceps no treino de peito primeiro... e a msma coisa com costas e biceps...

tenta isso...

e velho vo tentar! De qlqr jeito um pouquinho vai prejudicar!

tu pode treinar perna segunda, ombro biceps e triceps na terça, quarta off, quinta costas e sexta peito sei la.

mais pq biceps e triceps 2x na semana? vc ja trabalha biceps no treino de pernas, triceps no de peito ainda vai botar 2x na semana eles.

se fosse EU faria a seguinte divisao de abcd:

a peito/ombro

b costas/trap

c perna

d biceps/triceps

e intercalava pant e abd: A e C pant B e D abd

mas a divisao é com vc. só acho que 2x biceps e triceps é muito

velho biceps tenho uma recuperacao bem rapida tipo de no maximo 2 dias , triceps ja demora um pouco! peito tb recupero rapido tenho facilidade , espero chegar nos 120cm ate depois do jacked! perna e costas e o q mais demora! ombro e mto rapido tambem! vou tentar fazer essa divisao fazendo triceps 1x , biceps 2x , peito 2x , costa e perna 1x e ombro 2x , pant e abdm 3x! Pant tb tenho facilidade e forca ate no final do jacked espero chegar nos 44cm atualmente to com 42cm!