Salve pessoal, começei academia faz 5 meses, nos quais foram 1 só de adaptação e o outro com um treino meia boca AB de corpo inteiro que eu fazia todo dia(personal que montou,rs)

Nos outros 3 meses começei a envolver exercicios de calistenia juntos c a de musculação, ganhei um pouco de volume mas creio que eu possa desfrutar mais desse inicio da academia

Meu treino de peito (Faço 4 Circuitos)

- Paralela (1x10)

- Flexão batendo palma (1x8)

- Flexão Tiger Band (1x8)

- Flexão Diamante (1x8)

- Supino Reto (1x8)

- Flexão declinada (1x8)

- Desenvolvimento de ombros (1x8)

Shape atual (Normal) : https://imgur.com/a/78cBv

Shape contraido : 

https://imgur.com/a/ectJg

Em relação ao treino e a forma, onde posso evoluir mais (Com maior necessidade)  e fazer alterações no treino? 

Coma muito... É isso o que vc mais precisa no momento.

14 minutos atrás, ErnaneFoz disse:

Coma muito... É isso o que vc mais precisa no momento.

Ajudou muito, hein. Como se eu já não estivesse fazendo isso.

Então reveja sua dieta meu caro... pois não parece que esteja comendo o suficiente, e tenha paciência, afinal treina a apenas cinco meses.

12 minutos atrás, ErnaneFoz disse:

Então reveja sua dieta meu caro... pois não parece que esteja comendo o suficiente, e tenha paciência, afinal treina a apenas cinco meses.

Certo, muito obrigado. Você recomendaria uma refeição lixo p/ ajudar a bater as calorias do dia? Também faço natação.. e nesses dias a fome bate forte. Por mais que eu coma, a fome não acaba.

Editado 10/03/2018 às 18:35 03/10, 2018 por IcesReloaded

quantos dias na semana vc treina ? 

1 minuto atrás, jureg disse:

quantos dias na semana vc treina ? 

Seis dias atualmente

Irmão tu quer ganhar volume e ficar fazendo trocentos esportes , come bastante e foca somente do bodybuilding , se não sinto lhe dizer que esse volume que tu quer nunca vai vim 

1 Coma mais, igual falaram, se não tá crescendo não tá comendo.

2 poste seu treino todo.

3 divide o treino com menos musculos por dia (ab consome muita calória) e vc só postou o treino de peito aí.

Editado 10/03/2018 às 18:48 03/10, 2018 por Rockstardo

Particularmente acho supino, com halteres principalmente, superior a flexão. Já barra fixa é bem melhor q puxador.

Acho q é hora de parar com esses circuitinhos e focar em cada exercício individualmente, execução e progressão.

42 minutos atrás, Rockstardo disse:

1 Coma mais, igual falaram, se não tá crescendo não tá comendo.

2 poste seu treino todo.

3 divide o treino com menos musculos por dia (ab consome muita calória) e vc só postou o treino de peito aí.

Meu treino é ABC.

A- Peito, Triceps e Ombro (Já postei ali encima)

B - Costas e Biceps 

Barra Fixa (04x6)

Barra Neutra (04x6)

Remada Unilateral (04x12)

Remada Baixa (04x8)

Remada Curvada (04x8)

Remada Alta (04x8)

 C - Pernas

Agachamento

Levantamento Terra

Stiff

Leg Inclinado

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Mesa Flexora

Cadeira extensora

Quer ganhar volume com cinco meses de treino ? Ah... 

Bicho, você é magro demais e parece ser iniciante pra krl. As coisas não vêm tão rapidamente assim não, pode ir abaixando a bola. Qual a tua idade também ? Parece ser bem novo.

O que você tem de fazer agora é treinar bem e se alimentar bem. Comer acima da tua TMB, além de dividir os macros certinhos etc..