Dados da pessoa: Ramon Olímpio

Altura: 1,79m

Peso: 83kg

BF: Não sei, mas alta na barriga, faço avaliação neste sábado dia 13.

Medidas:

Braço direito frio e descontraído: 35cm

Braço direito frio e contraído: 39,5cm

Braço esquerdo frio e descontraído: 35cm

Braço esquerdo frio e contraído: 40cm

Objetivo da dieta: Cutting

Postagem dos alimentos em gramas (g)

7:30: aeróbico em jejum

9:30: pré-treino:

60g de pão integral

60g de queijo ricota

200ml de leite desnatado

60g de leite em pó desnatado

Proteínas: Cerca de 30g

Lipídios: 8g

Carboidratos: Cerca de 54g

Kcal: 408

11:00 = treino

12:00 = pós-treino

30g de whey

3 claras de ovo

100g de aveia

200ml de leite desnatado

60g de leite desnatado em pó

Proteínas: 64g

Lipídios: cerca de 8g

Carboidratos: 83g

14:00 Almoço

200g de peito de frango sem pele e sem osso

60 gramas de feijão cozido

Proteínas: 60g

Carbo: 32g

Godura: 0g

17:00 Jantar

60g de pão integral

60g de ricota

200ml de leite desnatado

60g de leite em pó denatado

Proteínas: Cerca de 30g

Lipídios: 8g

Carboidratos: Cerca de 54g

Kcal: 408

20:00 Lanche na faculdade

Barra de cereal

Carboidtato: 16g

Proteína: 1g

Lipídio: 2g

23:00 Ceia, depois da faculdade

30g de albumina

200ml de leite desnatado

60g de leite em pó desnatado

Proteínas: 42g de proteína

Carboidratos: cerca de 30g

Lipídios: Quase zero

Contagem final de dos valores do dia:

Proteínas: 227g

Carboidrato: 269g

Lipídios: Cerca de 28g

Kcal totais do dia: 2236

É isso galera. Ajudem por favor.

Esta dieta está boa?

Agradeço desde já os comentários construtivos.

Atenciosamente, RamonBeavis

Dados da pessoa: Ramon Olímpio

Altura: 1,79m

Peso: 83kg

BF: Não sei, mas alta na barriga, faço avaliação neste sábado dia 13.

Medidas:

Braço direito frio e descontraído: 35cm

Braço direito frio e contraído: 39,5cm

Braço esquerdo frio e descontraído: 35cm

Braço esquerdo frio e contraído: 40cm

Objetivo da dieta: Cutting

Postagem dos alimentos em gramas (g)

7:30: aeróbico em jejum

9:30: pré-treino:

60g de pão integral

60g de queijo ricota

200ml de leite desnatado

60g de leite em pó desnatado

Proteínas: Cerca de 30g

Lipídios: 8g

Carboidratos: Cerca de 54g

Kcal: 408

11:00 = treino

12:00 = pós-treino

30g de whey

3 claras de ovo

100g de aveia

200ml de leite desnatado

60g de leite desnatado em pó

Proteínas: 64g

Lipídios: cerca de 8g

Carboidratos: 83g

14:00 Almoço

200g de peito de frango sem pele e sem osso

60 gramas de feijão cozido

Proteínas: 60g

Carbo: 32g

Godura: 0g

17:00 Jantar

60g de pão integral

60g de ricota

200ml de leite desnatado

60g de leite em pó denatado

Proteínas: Cerca de 30g

Lipídios: 8g

Carboidratos: Cerca de 54g

Kcal: 408

20:00 Lanche na faculdade

Barra de cereal

Carboidtato: 16g

Proteína: 1g

Lipídio: 2g

23:00 Ceia, depois da faculdade

30g de albumina

200ml de leite desnatado

60g de leite em pó desnatado

Proteínas: 42g de proteína

Carboidratos: cerca de 30g

Lipídios: Quase zero

Contagem final de dos valores do dia:

Proteínas: 227g

Carboidrato: 269g

Lipídios: Cerca de 28g

Kcal totais do dia: 2236

É isso galera. Ajudem por favor.

Esta dieta está boa?

Agradeço desde já os comentários construtivos.

Atenciosamente, RamonBeavis

Entao cara, seu café da manha por ser o pré-treino eu ajeitaria melhor, colocarias mais proteínas de origem animal, o pós-treino esta bom, seu almoço esta muito regadão, diminua as calorias dele pela metade, o jantar nao está ruim mas dá pra melhorar, lanche na faculdade esse simta muito ruim, Cade a proteína???? A ceia eu trocaria tudo isso por uns ovos cozidos+claras cozidas.

Dá uma ajeita e posta denovo em cima dessas dicas, alimentos que eu uso no meu cutting, e acho importante pra todo mundo, atum, azeite e ovos

Editado 10/03/2010 às 19:30 03/10, 2010 por pepsilitro

Valeu pelas dicas pepsilitro, vou ver o que posso fazer pra melhorar

abraços.