Eai pessoal , sou praticante de calistenia a um tempo , meu foco sao movimentos estatico 

como front lever , planche ,etc . 

Quero melhorar  minha performace , resistencia e forca, e tbm da uma melhorada no corpo, para ter uma melhor recuperacao , evitar lesoes etc..

tenho 19 anos

1,65m

62kg

Bf: 7%

Faco dieta flexivel a 1 ano . 

queria a ajuda de vcs , oq devo usar e as quantidades , tpc , tempo . se vcs puderem me ajudar .

Ps : ja li muito sobre o assunto , mais queria opinioes de fora para poder formar a minha . 

Ja sei os movimentos acima entre outros como pull ups one arm , slow motion muscle ups etc .. quero aumentar as repeticoes e tempo . por isso estou a procura , 

as lesoes podem acontecer muito pois os treinos sao muito intenso e desafiam a gravidade . 

obrigado pela atencao .

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