M.Johny Postado Fevereiro 19, 2018 às 13:07 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2018 às 13:07 (editado) Bom dia pessoal, gostaria de pedir a opinião de vocês sobre um problema que estou tendo. Estou em bulking a 3 meses, ganhei 11 kg neste tempo, e também 4 centímetros de "barriga ". Mas agora estou estagnado, mesmo estando com excedente de 500 calorias acima da minha TMB/GCD, e estou tentando fazer um bulking limpo, gostaria de saber o que posso fazer para continuar meus ganhos, se puderem ajudar nessa questão, agradeço. Peso: 80 kg Altura: 1,75 Dieta: 3,900 calorias ( 4 g de carboidratos por kg, 3 g de proteína por kg e 2 g de gordura por kg) Obs: os alimentos que estou consumindo são de qualidade. TMB: 3,100 Treino: tenho um personal, treino é renovado a cada 30 dias, nisso não erro. Editado Fevereiro 19, 2018 às 13:08 por M.Johny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 Postado Fevereiro 19, 2018 às 13:15 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2018 às 13:15 Aumenta + 300kcals e leva mais um mês, por aí. Se estagnar novamente, é hora de dar uma segurada em manutenção por 1-2 semanas e dar uma cortada (cutting) por umas 6-8 semanas. Depois 1-2 manutenção e sobe de novo. M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora