Estagnação em Bulking

[M.Johny]

Bom dia pessoal, gostaria de pedir a opinião de vocês sobre um problema que estou tendo.

 

Estou em bulking a 3 meses, ganhei 11 kg neste tempo, e também 4 centímetros de "barriga 

". Mas agora estou estagnado, mesmo estando com excedente de 500 calorias acima da minha TMB/GCD, e estou tentando fazer um bulking limpo, gostaria de saber o que posso fazer para continuar meus ganhos, se puderem ajudar nessa questão, agradeço. 

 

Peso: 80 kg

Altura: 1,75

 

Dieta: 3,900 calorias ( 4 g de carboidratos por kg, 3 g de proteína por kg e 2 g de gordura por kg)

Obs: os alimentos que estou consumindo são de qualidade.

 

TMB: 3,100

 

Treino: tenho um personal,  treino é renovado a cada 30 dias, nisso não erro.

Editado Fevereiro 19, 2018 às 13:08 por M.Johny

[pedrinho91]

Aumenta + 300kcals e leva mais um mês, por aí. Se estagnar novamente, é hora de dar uma segurada em manutenção por 1-2 semanas e dar uma cortada (cutting) por umas 6-8 semanas. Depois 1-2 manutenção e sobe de novo.

[Gustavo Stroscia]

Boa tarde, man.. Blz?

 

A primeira coisa que você deve fazer é saber seu percentual de gordura. Se ele estiver em 18% ou mais do que isso, provavelmente você vai ganhar só gordura e quase nada de massa muscular, então se o seu percentual estiver assim, é hora de finalizar o bulking e ir descendo as colorias para manutenção e aos poucos para o cutting.

 

Caso o seu percentual continua abaixo dos 16%, aumente de 200 a 300 calorias de carboidrato.

 

3g de proteína e 2g grama de gordura? Talvez vc esteja errando ai tbm cara. Não sei se você é natural ou hormonizado, mas o recomendável para naturais é de 1.6 a 2g kg de proteína, mais do que isso o seu corpo não absorve os aminoácidos da proteína e o excesso sai tudo pela urina. Agora pessoas hormonizadas podem colocar uma quantidade maior, dependendo de cada individuo, mas msm assim tlvs não seja uma boa estratégia em um bulking , ja que quanto mais proteina, mais saciedade e dificil é continuar comendo. E 2g kg de gordura? Nunca vi isso cara, o certo seria de 0.6 a 1g por kg.. 

 

Bom, a melhor forma que eu conheço para o bullking é 1.6g de proteina, 0.6g de gordura, e o resto vc coloca de carbo.

Editado Setembro 1, 2022 às 16:47 por Gustavo Stroscia

[tmz]

Em 01/09/2022 em 13:45, Gustavo Stroscia disse:

Boa tarde, man.. Blz?

 

A primeira coisa que você deve fazer é saber seu percentual de gordura. Se ele estiver em 18% ou mais do que isso, provavelmente você vai ganhar só gordura e quase nada de massa muscular, então se o seu percentual estiver assim, é hora de finalizar o bulking e ir descendo as colorias para manutenção e aos poucos para o cutting.

 

Caso o seu percentual continua abaixo dos 16%, aumente de 200 a 300 calorias de carboidrato.

 

3g de proteína e 2g grama de gordura? Talvez vc esteja errando ai tbm cara. Não sei se você é natural ou hormonizado, mas o recomendável para naturais é de 1.6 a 2g kg de proteína, mais do que isso o seu corpo não absorve os aminoácidos da proteína e o excesso sai tudo pela urina. Agora pessoas hormonizadas podem colocar uma quantidade maior, dependendo de cada individuo, mas msm assim tlvs não seja uma boa estratégia em um bulking , ja que quanto mais proteina, mais saciedade e dificil é continuar comendo. E 2g kg de gordura? Nunca vi isso cara, o certo seria de 0.6 a 1g por kg.. 

 

Bom, a melhor forma que eu conheço para o bullking é 1.6g de proteina, 0.6g de gordura, e o resto vc coloca de carbo.

 

 

 

 

[gagibd]

Em 01/09/2022 em 14:25, tmz disse:

 

 

 

 

daqui a pouco aparecem aqui te chamando de fiscal de coveiro.

[felipesouza2023]

Em 01/09/2022 em 14:25, tmz disse:

 

 

 

 

 

Fiscal de coveiro you man ? 

[BartSimpson]

Em 01/09/2022 em 14:50, felipesouza2023 disse:

 

Fiscal de coveiro you man ? 

Fiscal de fiscal de coveiro você, man?

[Gustavo Stroscia]

Em 01/09/2022 em 14:25, tmz disse:

 

 

 

 

Mano, eu criei essa conta ontem e de cara veio esse post.. Nem vi a data, mas msm assim, achei interessante responder kk

Editado Setembro 3, 2022 às 01:41 por Gustavo Stroscia

[tmz]

Em 02/09/2022 em 22:40, Gustavo Stroscia disse:

Mano, eu criei essa conta ontem e de cara veio esse post.. Nem vi a data, mas msm assim, achei interessante responder kk

 

Normal, bem vindo ao fórum.

 

[Torf]

Em 03/09/2022 em 03:40, Gustavo Stroscia disse:

Mano, eu criei essa conta ontem e de cara veio esse post.. Nem vi a data, mas msm assim, achei interessante responder kk

Desde que seja pra adicionar conteúdo, não vejo problema.