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Estagnação em Bulking


M.Johny

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Bom dia pessoal, gostaria de pedir a opinião de vocês sobre um problema que estou tendo.

 

Estou em bulking a 3 meses, ganhei 11 kg neste tempo, e também 4 centímetros de "barriga 

". Mas agora estou estagnado, mesmo estando com excedente de 500 calorias acima da minha TMB/GCD, e estou tentando fazer um bulking limpo, gostaria de saber o que posso fazer para continuar meus ganhos, se puderem ajudar nessa questão, agradeço. 

 

Peso: 80 kg

Altura: 1,75

 

Dieta: 3,900 calorias ( 4 g de carboidratos por kg, 3 g de proteína por kg e 2 g de gordura por kg)

Obs: os alimentos que estou consumindo são de qualidade.

 

TMB: 3,100

 

Treino: tenho um personal,  treino é renovado a cada 30 dias, nisso não erro.

Editado por M.Johny
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Aumenta + 300kcals e leva mais um mês, por aí. Se estagnar novamente, é hora de dar uma segurada em manutenção por 1-2 semanas e dar uma cortada (cutting) por umas 6-8 semanas. Depois 1-2 manutenção e sobe de novo.

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