Boa tarde foristas,

É o seguinte, eu treino a aproximadamente 1 ano e meio, qdo comecei, pesava 92 quilos e tenho 1,80m e era gordo.

Hoje em dia, meu peito, ombro e braços ja tomaram forma e tal, peso 84 quilos... estou satisfeito com a minha massa, gostaria de saber um bom treino para definição.

Segue o meu treino atual:

Segunda-feira

PEITO

Supino reto

Crucifixo inclinado

Pull Over

Flexões

BICEPS

Rosca alternada

Rosca direta barra W

Rosca martelo alternada

Terça-feira

COSTAS

Puxador costas

Remada sentado

Remada curvado

Levantamento terra

TRICEPS

Triceps testa

Cross com barra reta

Mergulho

Quarta-feira

OMBRO

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento alteres

PERNAS

Extensão

Flexão

Panturilhas

Leg 45º

Ai na quinta, faço novamente Peito e Biceps, na sexta Costas e Triceps, decanso aos sabados e domingos e na segunda começo por Ombro e pernas e assim sucessivamente.

Agradeço a ajuda desde já, obrigado.

Cara.

1º O que DEFINI é a Dieta.

2º Vem as Repetições e Series (coisa que voce não colocou)

Editado 9/03/2010 às 16:43 03/9, 2010 por Outlaw

Acabou de se registrar,fez o favor de ler as regras?