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Cutting Pepsilitro


pepsilitro

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Bom galera, não costumo responder os tópicos, mas entro diariamente pra ler, e aprender mais sempre...

Saí de um Bulking muito bom ano passado, entrei de férias e agora vou começar meu CUTTING, espero que me ajudem dando conselhos sobre minha dieta, nas refeições 2 e 4 estou na faculdade, por isso do sanduíche, fiz uma dieta baseada em alimentos fáceis de preparar pois estudo o durante o dia e a noite as vezes, prefiro deixar as coisas o mais simples possível, além de tudo moro sozinho e preciso preparar TODAS as refeições, bom aí vão meus dados:

Meu treino aí esta com se fosse das 7 às 8hs, mas dependendo da ocasião posso trocar ele para mais cedo ou mais tarde.

Altura: 1,75m

Peso: 81Kg

Idade: 21 anos

Pretendo fazer um treino ABC, nas segundas, quartas e sextas-feiras, e AEJ nas terças e quintas inicialmente, depois posso aumentar a frequência!

Gasto Calórico diário com essa rotina: 2945Kcal

Segue abaixo minha dieta:

http://img694.imageshack.us/img694/6247/cuttingj.jpg

Editado por pepsilitro
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se fosse eu, faria as seguintes mudanças...

peito de peru = FORA, voce nao vai querer virar uma bola de retencao

leite desnatado = FORA, mesmo motivo do peito de peru

atum = fique de olho na quantidade de sodio tambem

tente manter as refeicoes balanceadas, dividir os macronutrientes de forma mais igual possivel entre as refeiçoes...[claro, respeitando a divisao de P+C e P+G, se voce as fizer]

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Olha, os alimentos estão certos, qual é o seu pré-treino e o seu pós-treino?

Entao o pré-treino é a lata de sardinha com azeite e o pós o shake com albumina, leite desnatado e aveia

Eu nao tomo suplemento no exato momento depois do treino, tomo esse uns 20min depois, qdo já estou em casa

Editado por pepsilitro
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Cara, pré-treino sem carboidrato é suicido... ta colocando em risco toda a sua massa muscular. Pode mudar isso ai... poe carboidrato no pré e no pós! E quando acordar tambem... dae o resto vc pode zerar...

Blz vou fazer isso. Tem um mínimo que vc acha recomendável de gramas de carboidrato pra colocar nessas tres refeicoes????

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Bom, ai vai de acordo com o que vc precisa...

Mas a média é o seguinte, X gramas quando acorda e antes do treino, depois do treino vc dobra esse X.

Exemplo: Refeição 1: 40g de carbo, Pré-treino: 40g de carbo, Pós-treino: 80g de carbo. Sim, a refeição pós-treino é SEMPRE maior que todas, e não só em carboidrato, em proteina tambem! Basicamente ela tem o dobro das calorias das outras refeições... sendo assim, tem que ter o dobro de carboidrato e proteina... evitar gorduras e fibras.

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