pepsilitro 7 Postado Março 8, 2010 às 19:59 Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 19:59 (editado) Bom galera, não costumo responder os tópicos, mas entro diariamente pra ler, e aprender mais sempre... Saí de um Bulking muito bom ano passado, entrei de férias e agora vou começar meu CUTTING, espero que me ajudem dando conselhos sobre minha dieta, nas refeições 2 e 4 estou na faculdade, por isso do sanduíche, fiz uma dieta baseada em alimentos fáceis de preparar pois estudo o durante o dia e a noite as vezes, prefiro deixar as coisas o mais simples possível, além de tudo moro sozinho e preciso preparar TODAS as refeições, bom aí vão meus dados: Meu treino aí esta com se fosse das 7 às 8hs, mas dependendo da ocasião posso trocar ele para mais cedo ou mais tarde. Altura: 1,75m Peso: 81Kg Idade: 21 anos Pretendo fazer um treino ABC, nas segundas, quartas e sextas-feiras, e AEJ nas terças e quintas inicialmente, depois posso aumentar a frequência! Gasto Calórico diário com essa rotina: 2945Kcal Segue abaixo minha dieta: http://img694.imageshack.us/img694/6247/cuttingj.jpg Editado Março 9, 2010 às 01:02 por pepsilitro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 8, 2010 às 21:49 Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 21:49 se fosse eu, faria as seguintes mudanças... peito de peru = FORA, voce nao vai querer virar uma bola de retencao leite desnatado = FORA, mesmo motivo do peito de peru atum = fique de olho na quantidade de sodio tambem tente manter as refeicoes balanceadas, dividir os macronutrientes de forma mais igual possivel entre as refeiçoes...[claro, respeitando a divisao de P+C e P+G, se voce as fizer] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Março 9, 2010 às 14:18 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:18 Nossa fiz algo de errado no tópico q ninguem opina?????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 9, 2010 às 14:23 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:23 Pq esse almoço tão carregado? Esse tinha que ser seu pós-treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Março 9, 2010 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:32 Pq esse almoço tão carregado? Esse tinha que ser seu pós-treino... Opa valew ai por me ajudar! Já saquei... Entao eu troco pro pós-treino. E de resto como acha q está essa dieta???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 9, 2010 às 14:36 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:36 Olha, os alimentos estão certos, qual é o seu pré-treino e o seu pós-treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Março 9, 2010 às 14:43 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:43 (editado) Olha, os alimentos estão certos, qual é o seu pré-treino e o seu pós-treino? Entao o pré-treino é a lata de sardinha com azeite e o pós o shake com albumina, leite desnatado e aveia Eu nao tomo suplemento no exato momento depois do treino, tomo esse uns 20min depois, qdo já estou em casa Editado Março 9, 2010 às 14:44 por pepsilitro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 9, 2010 às 14:45 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:45 Cara, pré-treino sem carboidrato é suicido... ta colocando em risco toda a sua massa muscular. Pode mudar isso ai... poe carboidrato no pré e no pós! E quando acordar tambem... dae o resto vc pode zerar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Março 9, 2010 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:48 Cara, pré-treino sem carboidrato é suicido... ta colocando em risco toda a sua massa muscular. Pode mudar isso ai... poe carboidrato no pré e no pós! E quando acordar tambem... dae o resto vc pode zerar... Blz vou fazer isso. Tem um mínimo que vc acha recomendável de gramas de carboidrato pra colocar nessas tres refeicoes???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 9, 2010 às 14:57 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:57 Bom, ai vai de acordo com o que vc precisa... Mas a média é o seguinte, X gramas quando acorda e antes do treino, depois do treino vc dobra esse X. Exemplo: Refeição 1: 40g de carbo, Pré-treino: 40g de carbo, Pós-treino: 80g de carbo. Sim, a refeição pós-treino é SEMPRE maior que todas, e não só em carboidrato, em proteina tambem! Basicamente ela tem o dobro das calorias das outras refeições... sendo assim, tem que ter o dobro de carboidrato e proteina... evitar gorduras e fibras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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