Idade:24 Anos

Altura:1,81 cm

Peso: 79kg

BF:17,9%

Objetivo do treino: Hipertrofia

estrutura: ABC2X

Número de repetições:5 a 12 

Número de séries:4 a 5

TREINO ABC2X

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Treino A:

Supino Reto             5x5

Supino Inclinado        4x10

Crucifixo Reto          3x12

Desenvol-Militar        4x10

Elevação Lateral        3X12 (DROPSET)

Tríceps Testa           3x12

Tríceps Pulley          3x12

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Treino B:

Barra Fixa/Pulley  5x5

Remada Curvada     4x10

PullDown Fechado   3x12

Post-Ombro corda 3x12

Encolhimento       4x10

Rosca Direta       3x12

Rosca Martelo      3x12 (DROPSET)

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Treino C:

Agachamento Sumô    5x5

Afundo no Banco     4x10

Cadeira Extensora   3x12

STIFF               4x10

Mesa Flexora        3x12 (DROPSET)

Panturrilhas        5x20

Treino de Abdomen 3x por semana (Seg,Quarta,Sexta)

ABS Reto + Elev Pernas

Prancha Abdominal 40s-1M

Ajudem por favor preciso de dicas e comentarios

up

Editado 21/01/2018 às 01:44 01/21, 2018 por VitorFeh17

Upp  alguem por favor

Achei bom.

Não mudaria muita coisa não.

Obg pela resposta , o que acha de colocar um hiit ou corrida  na parte da manha 3x por semana ja q eu malho na parte da tarde o q acha ?

Estou querendo perder um pouco de gordura abdominal poca coisa !