1 minuto atrás, rjHenrique disse:

shape bom de mas mano, pqp em, bulking vey, muito bom parabens

valeu mano! eu vou começar bulking de leve então, aumentando o carb devagar

a calistenia ajudou bastante p ganhar mm e manter a bf, mas já deu o que tinha que dar kkk

 

Boa tarde moçada!

Acompanho o fórum a algum tempo mas só agr resolvi participar;

eu tô a 1 ano e meio praticando calistenia, sem ligar pra estética, só agora resolvi focar no aumento de massa. Nunca fiz bulking nem cutting, apenas mantive uma dieta moderada tentando manter BF baixo e aumentar a força, porém percebi que a massa muscular aumenta meio devagar assim, subi de 64 pra 71 em quase 2 anos.

Meu objetivo antes de bulkar era fazer um cut bem insano pra calistenia, mas tenho pouca massa e não sei se valeria apena, queria saber oq vcs acham que devo fazer e se devo suplementar? vlw

 

 

 

Belo shape, amigo. Bulking leve sem dúvidas para não ganhar mta gordura.

Sent from my Xperia Z3

16 horas atrás, rjHenrique disse:

opa mano bulking bem de leve, vai ajustando as calorias aos poucos, depois entra em cutting , acho qui ta para coloca mas massa nessa carcaça ai bons treinos

 

mano faça um cutting bem de leve minimo um mes e pouco, e volta pro bulking bf ta entre 15,18 tmj bons treinos muita retençao ai tbm

Brigadão Henrique, valeu pela ajuda cara, vai fazer uns 2 meses que to estagnado nos 78 kg, vou dar mais uma semana com essa mesma dieta e partir direto pro cutting (já que parei de ganhar peso na reta final do bulking, acabou virando uma dieta de manutenção de peso).Abraço

Desculpem por eu não ter uma foto decente (achei essas perdidas no cel) kkk Quanto vocês chutariam meu bf? Tenho 16 anos, treino a 1 ano e 8 meses (treinava bem mal), tenho muita facilidade para acumular gordura.

Idade - 16 anos

Peso - 76 kg

Altura - 181 cm

37 cm de braço

 

Em breve publico fotos melhores.

15 minutos atrás, araujo43 disse:

Desculpem por eu não ter uma foto decente (achei essas perdidas no cel) kkk Quanto vocês chutariam meu bf? Tenho 16 anos, treino a 1 ano e 8 meses (treinava bem mal), tenho muita facilidade para acumular gordura.

Idade - 16 anos

Peso - 76 kg

Altura - 181 cm

37 cm de braço

 

Em breve publico fotos melhores.

Fala cara, tranquilo?Chuto entre 13 e 14%...Iria de bulking 

Eae galera, tenho 17 anos, 76 kilos ,  táva fasendo um cutting já faz 6 semanas, seria saber se continuo, ou entro em off , quantos vcs dão d bf%

 

Editado 17/07/2016 às 16:20 07/17, 2016 por francisco M.Ferraz
Prq s (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, francisco M.Ferraz disse:

Eae galera, tenho 17 anos, 76 kilos ,  táva fasendo um cutting já faz 6 semanas, seria saber se continuo, ou entro em off , quantos vcs dão d bf%

Foto dando erro...

boa noite pessoal..

 

to na academia tem 2 anos já , no começo do ano estava muito magro estava com 53 kgs tenho 1,71 de altura  ae comecei meu bulk fui pra 60 parei uns 2 meses só fiquei manteno peso ae fui bulka de novo

 

agr to com 67 kg já queria sabe se já ta de boa pra eu fazer meu cut..  tipo ganhei muito peso de começo ae não sei se é retenção de liquido q eu não to comendo muito não.. tipo umas 2500 - 2800 kcal por dia , sem beber álcool e também n como doces e comida muito gordurosa

 

 

fotos antes e depois

 

 

 

image hosting 10mb limit

 

free image uploading

 

35 minutos atrás, jeck35d disse:

boa noite pessoal..

 

to na academia tem 2 anos já , no começo do ano estava muito magro estava com 53 kgs tenho 1,71 de altura  ae comecei meu bulk fui pra 60 parei uns 2 meses só fiquei manteno peso ae fui bulka de novo

 

agr to com 67 kg já queria sabe se já ta de boa pra eu fazer meu cut..  tipo ganhei muito peso de começo ae não sei se é retenção de liquido q eu não to comendo muito não.. tipo umas 2500 - 2800 kcal por dia , sem beber álcool e também n como doces e comida muito gordurosa

 

 

fotos antes e depois

 

 

 

image hosting 10mb limit

 

free image uploading

 

bulka até o abdomen sumir... Na hora que sumir você entra em cut.

Tem que continuar em bulking.

Bom dia galera...

Tenho 1.70al

80kg

Quanto de BF no olhômetro acham que tenho ??

To treinando a 4 meses e meio e to diminuindo carb na alimentação sem contar os macros...

Francisco M Ferraz - continua com o cut.

jeck35d - continua com o bulk, mas não caias no erro de fazer bulk sujo.

 

Chian, as tuas fotos não dão para ver.

 

44 minutos atrás, TiagoSoares17 disse:

olha ai

 

Não dá para ver muito bem. A luz é fraca, não dá para ver pernas entre outras coisas, mas pelo que consigo ver, diria que tens uns 19%

https://imgur.com/hTA1Z5W

 

Idade:19

Altura: 1,67

Peso:68

BF: 22%

 

Tenho pouca massa muscular e o Bf ta alto oque devo fazer? Bulking ou Cutting?

 

12 horas atrás, matheus.garrett disse:

https://imgur.com/hTA1Z5W

 

Idade:19

Altura: 1,67

Peso:68

BF: 22%

 

Tenho pouca massa muscular e o Bf ta alto oque devo fazer? Bulking ou Cutting?

 

Eu bulkaria limpo por dois meses e depois faria cutting até o final de dezembro...

.

Editado 24/07/2016 às 22:51 07/24, 2016 por Itunts (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, Itunts disse:

idade 15 33 braço 90 kilos 1,80

https://imgur.com/a/xruSz

https://imgur.com/a/TNEat

alguem chuta meu bf? 

pensando em fazer cutt dia 16 de agosto

 

 

Há volta dos 20%

1 hora atrás, TiagoSoares17 disse:

 

Há volta dos 20%

ia de bulk ou cutt 

mais alguem?

1 hora atrás, Itunts disse:

ia de bulk ou cutt 

mais alguem?

 

 

 

CUT!!!

Faz um cut de 2-3 meses e começa depois a focar-te em ganhar massa muscular. Ainda és novo, tens muitoooooo tempo para ganhar massa muscular. 

 

Não vou entrar em detalhes, mas fica sabendo que há muito beneficios em se fazer bulk quando se é seco comparado a quando se tem um BF já relativamente alto.

Editado 24/07/2016 às 22:49 07/24, 2016 por TiagoSoares17 (veja o histórico de edições)

 

 

 

Fala galera, beleza? Sou novo aqui, portanto vou ser direto:

Em janeiro desse ano eu cheguei a pesar 47kg.

Pesava 52kg, bem frangão, raquítico mas retirei as amígdalas e acabei perdendo muito peso, parecía um aidético.

Passado o pós-operatório, fui correndo pra academia. Eu estava muito feio e precisava recuperar o peso que me fazia muita falta.

Acabei pegando gosto pela musculação e continuo até hoje. Estou com 61kg.

Ocorre que eu estava desesperado e fiz o tal do bulk sujo, comer bastante igual um retardado.

Fiquei com 19% de BF de acordo com a bioimpedância, tudo na barriga.

Parece aquelas barrigas de tiozão de churrasco, ainda mais que minhas medidas ainda estão bem baixa, e isso está me incomodando muito, está aparecendo na camiseta.

 

Gostaria de saber se já devo fazer um cutting ou continuar com o bulk, até peso X e depois secar. Ou qualquer outras coisas que vocês recomendarem, pois ainda sou bem leigo.

Obrigado!

 

Mais tarde posto uma avaliação de quando eu tinha 52kg, que está em um pendrive por aí.

 

Segue avaliação física feita no dia 20/07

Altura: 1,69

Peso: 63,8

% G: 18,9

%MM: 41,5

GV: 5 TMB: 1580 Kcal IMC: 22,3

VET:

Medidas básicas:

Ombro: 1,07

Peitoral: 98

Cintura: 78

Abdominal: 81

Quadril: 94

Braços (direito/esquerdo): 28/28

Punho: 16/16

Pernas (direita/esquerda): 56/56

Panturrilhas (direita/esquerda): 36/36

 

47 minutos atrás, RDDP disse:

 

 

 

Fala galera, beleza? Sou novo aqui, portanto vou ser direto:

Em janeiro desse ano eu cheguei a pesar 47kg.

Pesava 52kg, bem frangão, raquítico mas retirei as amígdalas e acabei perdendo muito peso, parecía um aidético.

Passado o pós-operatório, fui correndo pra academia. Eu estava muito feio e precisava recuperar o peso que me fazia muita falta.

Acabei pegando gosto pela musculação e continuo até hoje. Estou com 61kg.

Ocorre que eu estava desesperado e fiz o tal do bulk sujo, comer bastante igual um retardado.

Fiquei com 19% de BF de acordo com a bioimpedância, tudo na barriga.

Parece aquelas barrigas de tiozão de churrasco, ainda mais que minhas medidas ainda estão bem baixa, e isso está me incomodando muito, está aparecendo na camiseta.

 

Gostaria de saber se já devo fazer um cutting ou continuar com o bulk, até peso X e depois secar. Ou qualquer outras coisas que vocês recomendarem, pois ainda sou bem leigo.

Obrigado!

 

Mais tarde posto uma avaliação de quando eu tinha 52kg, que está em um pendrive por aí.

 

Segue avaliação física feita no dia 20/07

Altura: 1,69

Peso: 63,8

% G: 18,9

%MM: 41,5

GV: 5 TMB: 1580 Kcal IMC: 22,3

VET:

Medidas básicas:

Ombro: 1,07

Peitoral: 98

Cintura: 78

Abdominal: 81

Quadril: 94

Braços (direito/esquerdo): 28/28

Punho: 16/16

Pernas (direita/esquerda): 56/56

Panturrilhas (direita/esquerda): 36/36

 

o erro esta na alimentação, .. resultados viram com tempo, não adianta suja a dieta comer igual um louco tudo pela frente, experiencia própria , a unica coisa qui acontece voce ira acumular mas gordura, e pelo jeito voce e ectomorfo, isso ai voce perde rapido, faria um  bulking limpo manteria o peso, e jogaria hits, 2 vezes na semana treinaria abdominal para hipertrofia, pelo meu ver o erro foi nao ter hipetrofiado  o abdomem abraços

1 hora atrás, rjHenrique disse:

o erro esta na alimentação, .. resultados viram com tempo, não adianta suja a dieta comer igual um louco tudo pela frente, experiencia própria , a unica coisa qui acontece voce ira acumular mas gordura, e pelo jeito voce e ectomorfo, isso ai voce perde rapido, faria um  bulking limpo manteria o peso, e jogaria hits, 2 vezes na semana treinaria abdominal para hipertrofia, pelo meu ver o erro foi nao ter hipetrofiado  o abdomem abraços

 

Vc está certo, não treinei abdome. Tinha preguiça e pressa.

Há um ou dois meses estou treinando abdome, comecei essa semana a fazer o prancha... Vamos ver oq vai dar. Vou começar um ciclo de pulmonil e fazer bulk limpo agora.

1 minuto atrás, RDDP disse:

 

Vc está certo, não treinei abdome. Tinha preguiça e pressa.

Há um ou dois meses estou treinando abdome, comecei essa semana a fazer o prancha... Vamos ver oq vai dar. Vou começar um ciclo de pulmonil e fazer bulk limpo agora.

boa sorte irmao, tambem cometi o mesmo erro.., fiz um bulking sujo e figuei pançudo kkk, sei como e isso, treina o abdomem nem qui seja duas vezes na semana faça prancha abdominal na barra, vai funciona vai por mim tmj bons ganhos

Em 17/07/2016 at 02:08, francisco M.Ferraz disse:

Eae galera, tenho 17 anos, 76 kilos ,  táva fasendo um cutting já faz 6 semanas, seria saber se continuo, ou entro em off , quantos vcs dão d bf%

 

bom shape, encerra esse cutting, entra no bulking limpo

bf esta entre 12,14 

10 horas atrás, rjHenrique disse:

boa sorte irmao, tambem cometi o mesmo erro.., fiz um bulking sujo e figuei pançudo kkk, sei como e isso, treina o abdomem nem qui seja duas vezes na semana faça prancha abdominal na barra, vai funciona vai por mim tmj bons ganhos

bom shape, encerra esse cutting, entra no bulking limpo

bf esta entre 12,14 

 

Irmão vc sabe mais ou menos quanto tempo demora pra diminuir?

Tô treinando abdomen todos os dias, mas tô em duvida sobre como deve ser a alimentação... Precisava montar uma dieta

10 minutos atrás, RDDP disse:

 

Irmão vc sabe mais ou menos quanto tempo demora pra diminuir?

Tô treinando abdomen todos os dias, mas tô em duvida sobre como deve ser a alimentação... Precisava montar uma dieta

todo dia nao irmao, cade o descanso, precisa monta mano, so procura pelo forum mano, ai mano  da uma olhada, 

a unica coisa qui pode treina todos os dia com a intensidade baixa, seria panturrilhas ..

 

 

 

eae galera , tenho 19 anos, tenho 1,94 de altura e to pesando 100kg, venho de um bulking de 5 meses , sera que continuo ou vou pra um cutting?

https://imgur.com/a/lPJhI

Editado 26/07/2016 às 23:57 07/26, 2016 por teviin (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, teviin disse:

eae galera , tenho 19 anos, tenho 1,94 de altura e to pesando 100kg, venho de um bulking de 5 meses , sera que continuo ou vou pra um cutting?

https://imgur.com/a/lPJhI

Nem parece que tem 100kg,deve ser por causa da altura.

Eu continuaria no bulk,até porque,pelo que me parece,não há muita massa muscular,ou seja,o cutting não seria proveitoso e tu vai ficar só a capa do batman.

Fala galera! Preciso de uma ajuda ai

Treino ha uns 6 meses e fico na dúvida o que seria melhor pra mim Bulk ou cut

minhas medidas:
Altura: 1,87m
Peso: 85,6Kg
BF:17%

salva eu ai kkkkk vlew

Boa noite , gostaria de saber se devo continuar meu bulking ou começo o cutting , nunca fiz o uso de drogas...

Idade: 20 anos

Altura: 185 cm

Peso:104.80 KG

Braço Esquerdo e Direito: 42 Forçando , solto 40

Pernas: Esquerdo e Direito: 62

Cintura: 96 cm

Quadril :106 cm

Peitoral: 123,2 cm

Panturrilha: 43 cm Direita e esquerda

Minha ultima avaliação física acusou que estou com o bf de 21%

Spoiler