Kanzas 0 Postado Março 7, 2010 às 07:13 Compartilhar Postado Março 7, 2010 às 07:13 (editado) Idade: 22 anos Altura: 1,73m Peso: 60kg BF: 10,1% Medidas: braço: 27cm, coxa: 50cm, panturrilha: 34cm, ombro: 104cm, abdomem: 70cm, cintura: 69cm Tipo físico: Ectomorfo Objetivo da dieta: (hipertrofia) URL=http://img132.imageshack.us/i/dieta1.jpg/] Aceito sugestões e críticas, galera. Abraços! Editado Março 10, 2010 às 03:53 por Kanzas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cabrero_x 0 Postado Março 7, 2010 às 11:09 Compartilhar Postado Março 7, 2010 às 11:09 Eu gostei dos alimentos da dieta , eu só tiraria a albumina ou o whey do café so deixaria um dos dois , e as quantidades dos alimentos vc ve se estiver ganhando esta bom se nao estiver ganhando aumenta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kanzas 0 Postado Março 7, 2010 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2010 às 19:10 Entendi. Só tirar um dos 2? Sem acrescentar nada no lugar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VICENTE 0 Postado Março 7, 2010 às 19:21 Compartilhar Postado Março 7, 2010 às 19:21 eu nao tiraria nao colocaria os dois juntos, são excelentes pra usar na hora de acordar e na hora de dormir se voce nao precisar economizar, o whey na hora de dormir também é viavel.. eu uso os dois na hora de dormir e na hora de acordar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kanzas 0 Postado Março 7, 2010 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2010 às 20:44 É, pq tipo... Como o café da manhã é a refeição mais importante do dia, eu mandei whey+albumina, mas na ceia eu não pensei em por ainda não. Pode ser uma boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VICENTE 0 Postado Março 8, 2010 às 04:21 Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 04:21 se nao for um problema financeiro pra voce seria muito bom sim colocar ja foi discutido aqui no forum em alguns topicos que é importante sim combinar whey + albumina na hora de dormir os dois se "completam"... syntha é um blend com essas proteinas por exemplo, boa sorte.. gostei da sua dieta, mas tem algumas coisas que eu mudaria se voce é um ECTOMORFO maiusculo mesmo, assim como eu que nao consegue acomular gordura de maneira nenhuma até vai. mas se voce nao é, toma mais cuidado com os carboidratos a noite brother, sera acumulado e se transformara em gordura pesquise sobre isso, muda isso ai, a nao ser que vce queira um bulk sujao; abraco ps : li uma vez de algum usuario do forum que carbos a noite atrapalham na liberacao de hormonios importantes para a hipertrofia na hora de dormir, nao sei se isso é verdade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kanzas 0 Postado Março 8, 2010 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 16:20 Tirar da janta? Mas se eu tirar arroz e feijão da janta, ela não vai ficar fraca? :\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 8, 2010 às 16:25 Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 16:25 Não vejo motivos pra tirar o arroz e feijão, ainda mais em bulk! Achei muita caloria pra vc, pq não começa com umas 3500? Se vc ganhar mais de 4kgs (mais ou menos) num mes, muito desse vai ser de gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kanzas 0 Postado Março 8, 2010 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 20:20 (editado) Sim, tava meio que percebendo isso mesmo. Apesar de ser ectomorfo, tava achando que ficou muito. Mas tô vendo aqui como remover calorias sem comprometer o ganho de proteína e carbo, e em quais refeições remover também Editado Março 8, 2010 às 20:20 por Kanzas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Março 8, 2010 às 21:47 Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 21:47 dica 1 - no almoço eu comeria no máximo duas fontes de carbo, veja você come em media 50g de carbo por refeição(exceto o café da manhã) e no almoço você come mais carbos do que na primeria refeoção dica 2 - no lanche das 7 comeria menas gemas dos ovos, comeria uma ou duas, ja ia abaixar uma boa quantidade de calorias... dica 3 - no seu pós treino sua DEXTROSE está com 57g de GORDURA, vc ta tomando dextrose com azeite velho?oO 57*9=513 calorias só nessa refeição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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