Ajuda No Treino

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Postado 6/03/2010 às 22:15 03/6, 2010

avaliem se isso é correto

meu objetivo: emagrecer/força

tenho 1,67m e 77kg [10kg acima]

treino ABCDE

Treino A (ex: na segunda)

Peito [4 exercícios com 4x8]

Triceps [3 exercicios com 3x8]

Treino B (na terça)

Antebraço [3 exericios]

Treino C (quarta)

Ombros [3 exercicios com 3x8]

Trapézio [3 exercicios com 3x8]

Treino D (quinta)

Perna [5 exercicios]

nesse aqui eu o Leg Press 45 eu faço 5x8 aumentando carga

e a extensora faço 2 séries com 10 repeticoes e a ultima até a falha

Treino E (sexta)

Costas [4 exercicios com 4x8]

Biceps [3 exercicios com 3x8]

Correr/caminhar uns 6~8km por dia, exceto nos domingos e nos dias de treino de Perna (D)

eu evito o aeróbico antes ou depois do treino muscular

geralmente eu faço em horarios separados

Aerobicos antes do almoço e o Anaeróbico a noite

E to tomando Whey + Malto no pós treino e no desjejum

Postado 6/03/2010 às 22:45 03/6, 2010

eu mandaria costas pro dia B e triceps pro dia E

Postado 6/03/2010 às 23:19 03/6, 2010

eu malharia o braço inteiro num dia só, sendo que num dia longe de peito e do dia longe de costas, tipo na sexta mesmo e costas no dia b como o amigo falou aqui em cima.. pq biceps e triceps sao sinergistas de costas e de peito. no blog tem uma serie do lee priest, tu pode dar uma olhada e se basear no que ele faz.