Pessoal, sou novo no fórum e esse é meu primeiro post. Não sei está no lugar certo e caso os moderadores queiram movê-lo, fiquem a vontade.

Estou com dificuldades para montar uma rotina diária de alimentação e suplementação devido ao meu horário de malhar. Já vi alguns posts aqui e em outro fórum, mas ainda não achei uma situação exatamente igual a minha. Continuarei pesquisando, mas resolvi já postar aqui.

Um breve histórico meu. Tenho 1,63 cm de altura e 39 anos. Iniciei na academia em julho do ano passado com 79,3kg e com o objetivo de perda de gordura. Fiz dieta, usei CLA e termogênico e hoje estou com 70kg. Mudei o foco para ganho de massa magra, porem ainda quero perder mais gordura pois ainda tenho um pouco de barriga. Quero "secar" :-)

Atualmente minha rotina diária é a seguinte:

07:30h - Café da manhã. Tipicamente um sanduiche de 1 ou 2 fatias de pão integral com queijo minas e peito de peru ligth, e suco.

10:30h - 1 banana

12:30h - 1 sanduiche de 2 fatias de pão integral com queijo minas e peito de peru ligth

13:00h - BCAA e início do Treino

14:30h - Whey + malto, BCAA e fim do treino

14:50h - Almoço. Salada (sem folhas pois não gosto), um pouco de arroz e feijão, e 1 pedaço de frango ou carne vermelha.

17:30h - 1 maçã

19:00h - salada de frutas

22:00h - Janta. Salada ou sopa ou outra coisa pouco calórica.

Além disso, corro cerca de 40min 3x por semana.

O que vcs acham? Os horários de alimentação estão bons? Devo comer mais? Nesse momento estou com dificuldade de diminuir mais o peso. Parece que deu uma estabilizada.....

Minha maior dúvida é se o way não estaria muito próximo do almoço....

Além disso estou pensando em comprar um Nutrex Lipo 6 Black para maximizar a queima de gordura. Será que nessa minha rotina ele produzirá um efeito bom?

Estão me indicando tb o uso de VPX NO SHOTGUN V3...... O que acham.

Valeu!

cara o horario das suas refeições está bom, de 3 em 3 horas certinho e tal, porem acho que falta muita proteina e carboidrato na sua dieta, com 70kg se fosse EU mandaria logo um bulk, pois se você ja esta numa dieta pra emagrecer a algum tempo seu corpo acostuma, entrando em bulking, você iria ganhar massa muscular e isso ajuda a queimar gordura, também seu metabolismo acelera e então da próxima vez que você quisesse perder gordura, perderia mais facilmente.Mais ai é TEU objetivo e se você quer emagrecer ainda mais, tente comer apenas proteinas nas duas ultimas refeições ex: peito de frango grelhado na penultima e ovos/albumina na ultima. Derrepente comer linhaça que contem omega 6, tem também capsulas de omega 3, aerobicos em jejum, enfim inumeras maneiras de derreter essa gordura ai, abraço

Editado 6/03/2010 às 14:14 03/6, 2010 por maicol

Antes de tudo você precisa decidir se quer hipertrofiar ou perder gordura, é muito dificil e demorado fazer os dois juntos. Eu no seu lugar, mudaria a dieta focando em hipertrofiar, mas fique ciente que você ganhará alguma gordura junto, que depois pode ser retirada com uma nova alteração de dieta. Decida e post aqui.

Bom, com duas opiniões no mesmo sentido, acho que é melhor mesmo dar uma pausa no emagrecimento e focar um pouco mais no ganho de massa. É até bom mesmo para dar uma variada, pois já estou meio cansado de só pensar em emagrecer..... E depois posso voltar a focar em um pouco de emagrecimento de novo.....

Maicol, desculpe a ignorância, mas o que seria bulk?

Mas focando nisso então, o que vcs sugerem de mudança em minha dieta e suplementos?

E mesmo focando em ganho de massa, se eu usar o Lipo 6, será que vai atrapalhar?

E obrigado pelas respostas......

Bom, com duas opiniões no mesmo sentido, acho que é melhor mesmo dar uma pausa no emagrecimento e focar um pouco mais no ganho de massa. É até bom mesmo para dar uma variada, pois já estou meio cansado de só pensar em emagrecer..... E depois posso voltar a focar em um pouco de emagrecimento de novo.....

Maicol, desculpe a ignorância, mas o que seria bulk?

Mas focando nisso então, o que vcs sugerem de mudança em minha dieta e suplementos?

E mesmo focando em ganho de massa, se eu usar o Lipo 6, será que vai atrapalhar?

E obrigado pelas respostas......

bulk = volume e volume = massa muscular. então bulk seria uma dieta hiperprotéica/hipercaloria, pra poder ganhar massa muscular.

sobre a dieta e suplementação, aqui é dificil achar alguem que vai te dar tudo pronto na sua mão, leia topicos na area de nutrição, entenda o que faz as proteinas, os carboidratos, a diferença entre gordura boa e ruim e a importancia das mesmas, tem também MUITOS exemplos de dietas dos usuarios e tabelas pra montar dieta, e também um site (www.verao2011.com.br) com o maior numero de alimentos que eu ja vi, sobre a sua dieta os horarios provavelmente estão ajustados pro seu dia a dia então só basta comer as coisas certas nas quantidades certas. Na area de suplementação tem tudo o que você precisa saber sobre como começar a suplementar de maneira correta, e o que vai melhor se encaixar com o seu dia a dia, leia muito, monte sua dieta, sua suplementação e depois posta aqui, pra podermos avaliar, praticamente toda a informação que você precisa vai encontrar por aqui é só pesquisar.

sobre os lipo 6, eu não compraria agora, se agora é hora de ganhar massa, então compre suplementos pra ganhar massa, a hora de definir(perder o pouco de gordura que evidentemente vai acumular) vai vir depois, então invista em suplementos pra te ajudarem nos seus respectivos objetivos.

Editado 7/03/2010 às 16:05 03/7, 2010 por maicol