Idade: 21 anos

Altura: 1,76

Peso: 83 kg

BF: +- 19%

Bíceps: 39cm contraído

Objetivo: Reduzir BF e aumentar a qualidade muscular

Manhã 6:10

30g Whey Protein

200ml Leite Desnatado

2 colheres de sopa de Aveia

Meia xicara de Corn Flakes + Fibra Mais

1 Banana

Lanche 9:10

2 fatias de pao integral

10 fatias de blanquet

4 fatias de Queijo Ricota

Almoco 13:00

150g Arroz Integral-Selvagem

3 colheres de sopa de Feijao

200g Peito de Frango

Pre-Treino 16:00

1 fatia pao integral

5 fatias de Blanquet

2 fatias de Queijo Ricota

2 colheres de sopa de Aveia

Pos-Treino Liquido 18:00

60g Whey Protein

150ml Leite Desnatado + 250ml água

1 Banana

Pos-Treino Sólido 18:30

100g Peito de Frango

Jantar 21:30

200g Peito de Frango

2 colheres de sopa de Arroz Integral-Selvagem

Tomate + Alface + Azeite

Vou calcular as kcal, proteinas, carbs etc provavelmente amanha quando tiver mais tempo. Enquanto isso avaliem minha dieta e me ajudem a melhorá-la.

Vou começar semana que vem com o Lipo 6 Black pra ajudar na redução de BF.

Abraços

Amigo, regras são feitas para serem respeitadas, nunca poste uma dieta fora do modelo. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

É pro seu próprio bem, é muito dificil avaliar assim.

Fechado.