Fiz uma dieta correta com 147 gramas de proteinas diarias, meu peso sendo 70kg

Ao final do mes eu ingeri 4410 gramas de proteína.

Afinal, toda essa proteina é absorvida pelo corpo?

tenho quase certeza que sim, se não fosse assimilada pelo corpo a ingestão diária recomendada não seria 2g ou 3g/kg dia, nós praticantes de muscução podemos ingerir mais proteína, não se eskeça da chamada janela de oportunidades, depois do seu treino vc pode absover muito mais proteína do que o normal, utilize bem essa técnica, valeu ...

Creio eu que sim.

Mas lembrando que, no dia a dia agente gasta proteínas. Com o treino agente queima um pouco tbm, e depois agente repoe esses gastos. No final de tudo acho que esse número nunca vai ser exato, vc tá lá numa balada a noite toda, então vc num vai se alimentar hehehe

Bom, enfim... nunca parei pra pensar nisso

Se for pensar assim, com uma dieta boa e os suplementos ideias, 50% das proteinas será ganho garantido.

no caso 2kg de massa magra mensalmente.

Como é sua dieta?

Se for pensar assim, com uma dieta boa e os suplementos ideias, 50% das proteinas será ganho garantido.

no caso 2kg de massa magra mensalmente.

Creio q seja impossível fazer uma conta do tipo quanto vai ganhar, isso depende muito do teu metabolismo, teu treino, tua rotina diária, descanso, quantidade de proteína necessária para manutenção dos teus músculos, etc etc ...

Minha semana é muito arduaa kkkkkkkkk

Escola > Almoço > Cama > Academia > Cama > Escola.

e assim vai

entre essas coisas ae tem as comidas, mas isso deixa pra outro plano hehe

os 50% seriam uma estimativa...

https://www.diariodoculturismo.com.br/[email protected]?DC=[noticias]&idnoticia=122

Divirta-se

Minha semana é muito arduaa kkkkkkkkk

Escola > Almoço > Cama > Academia > Cama > Escola.

e assim vai

entre essas coisas ae tem as comidas, mas isso deixa pra outro plano hehe

os 50% seriam uma estimativa...

INVEJA! xDDD

AUihUIAhUIAuiA...

Foi meu tempo que eu era assim também... mas eu burrão nao fazia nem academia! =DDD

Só queria saber de mulher.. mulher e mulherrr! xD

boa pergunta essa sua. se agente consome entre a 4 a 5 kg de proteína mes pq entao ganhamos de massa muscular no maxiiiiiiimo, estourando, 2 kg??? Uma determinada oportunidade eu estive conversando com um nutricionista muito seguro nas suas respostas e nas suas explicações e ele estava me afirmando q esse negocio 2g de proteína por kg eh pura teoria, q nao existe em [b]nenhum [/b]lugar do mundo um estudo q comprove isso. Me disse tambem q a dieta do brasileiro eh suficiente para suprir as necessidades de meros praticantes de musculação, como nos. A necessidade de uma ingestão maior de proteínas eh recomendada apenas para fisioculturistas, pessoas q malham intensamente. Qd ele me falou isso eu nao dei muita importância, mas essa duvida q vc levantou ak reforçou mais ainda essa argumentação. pra aonde vai essa proteína então??? Outro fato interessante q eu pude perceber nos ultimos dias eh que mesmo eu nao tomando nenhuma suplementaçao proteica, tipo albu ou whey, eu continuo ganhando algumas gramas dia apos dia. veja q eu disse nenhuma suplementacao, isso pq a minha albu acabou e a minha encomenda ainda nao chegou. MAs o q importa e q eu continuo ganhando, o q me leva a crer nessa argumentacao desse doutor. Por esse motivo, a partir de entao eu tomei a decisão de so tomar albu antes de dormir. De resto, eu vou suprir na alimentacao, obviamente q eu vou procurar manter um consumo bom de proteinas, mas pra mim esse negocio de suplementação toda hora é pura perda de dinheiro e marketing dos fabricantes pra vender mais!!!

ah e eu tenho outra duvida tb.

o exceço de proteina pode virar gordura?

com certeza, o que seu corpo nao consegue absorver vira energia, e se sobra energia, acumula-se gordura.

Entao acho que vou parar de tomar albumina a noite.

eh, eu num sei se seria uma boa ideia parar c/ a albu antes de dormir. Essa eh a melhor hora, eh o momento onde seu corpo, durante o sono, ira se restaurar as fibras musculares rompidas durante o treino. Eu to tendo essa experiencia de ganhos sem suplementacao, mas acredito q qd começar a tomar albu antes de dormir vai aumentar os ganhos. Vou esperar pra ver a diferença e qq eu posto ak! e de preferencia eu vo tomar umas 40-50g antes do sono.

é pq em dias de treino geralmente chego a ingestão de 2,5 g por kg

li alguns topicos que isso é muito para quem nao usa AE's.

e que o ideal seria 1,8~2,0kg

cara eu prefiro tomar albu antes de dormir pq esse eh o horario q eu vejo os melhores resultados, e isso eh comprovado! o Gh eh liberado durante o sono, favorecendo a reconstrucao muscular

[quote name='Refuse' post='17991' date='05 06 08']Minha semana é muito arduaa kkkkkkkkk

Escola > Almoço > Cama > Academia > Cama > Escola.

e assim vai

entre essas coisas ae tem as comidas, mas isso deixa pra outro plano hehe

os 50% seriam uma estimativa...[/quote]

tua vida é muito boa então...

não creio que você presise de tomar albumina de noite, minha dieta tem mais ou menos 360 gramas de proteina, e peso 66kg.

em 2 meses ganhei 2,5kg de massa magra e perdi 200g de gordura.

mas tambem faço outras coisas, como tenis e futebol, nessa parte nao sei se interfere, mas com essa dieta com MUITA² proteina

nao me trouxe gordura.

PS: de noite tomo albumina e supro.

Ta louco?!

360 g de proteina/dia com 66 kg?

vc vai morrer desse jeito...

nunca tu vai conseguir crescer desse jeito...

eu tenho 88 kg e 9% bf e ingiro a metade de proteinas que tu...

vc tem q rever seus conceitos urgentemente pq senao alem de vc desenvolver serios problemas de saude vc nunca vai arrumar uma namorada com a peidaçao q tu deve ficar...

o q faz o cara crescer é em 1 lugar é ingerir a quantidade certa de calorias p/ dia e depois a quantidade de proteinas, pq senao o q vc ingeri de proteinas vira calorias e ai de nada se aproveita e vc joga seu dinheiro no lixo...

[quote name='dogao' post='25489' date='10 08 08']Ta louco?!

360 g de proteina/dia com 66 kg?

vc vai morrer desse jeito...

nunca tu vai conseguir crescer desse jeito...

eu tenho 88 kg e 9% bf e ingiro a metade de proteinas que tu...

vc tem q rever seus conceitos urgentemente pq senao alem de vc desenvolver serios problemas de saude vc nunca vai arrumar uma namorada com a peidaçao q tu deve ficar...

o q faz o cara crescer é em 1 lugar é ingerir a quantidade certa de calorias p/ dia e depois a quantidade de proteinas, pq senao o q vc ingeri de proteinas vira calorias e ai de nada se aproveita e vc joga seu dinheiro no lixo... [/quote]

as flatulencias eu so tenho quando tomo a albunina, as veses do um tempo elas acabam.

tomo 2 scoops de whey por dia, 1 barra de proteina, albumina ao acordar e antes de dormir, supro antes de dormir.

o resto vem da alimentação, faço isso a 6 meses e nunca tive problema algum, e sim, so resultados.

a unica coisa que reparo meio diferente é a urina que sai com um cheiro muito forte.

o tanto de proteinas vem com a dieta de muitas calorias, pois nao sigo um simples dieta de quem malha, eu malho treino tenis praticamente todos os 2,

no minimo 2 horas, e jogo fut quase todo dia tambem.

mas é claro q a sua urina ta forte, eu imagino q vc deve beber agua so quando sente sede e independente disso vc ta ingerindo proteina de mais... seu organismo nao conseguira processar tudo...

vc e muitos outros tem q entender q suplemento é APENAS para dar um auxilio nos deficits da alimenteçao...

eu no seu lugar cortaria todos os suplementos, uma vez q vc ja tem uma alimentaçao rica em proteinas... e mesmo vc faça esporte aerobico proteina nao vai te ajudar em nada...

bom.. tomo 2 litros de água, mas com muitos exercicios os musculos tambem sao trabalhados, logo tambem presisase de um pouco de proteina.