sean2 0 Postado Março 1, 2010 às 23:37 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 23:37 (editado) Galera, sou novo por aqui, li bastante e estou montando minha dieta, treino e suplemtentçao. Dados: Altura = 1,82m Peso = 61kg BF = ?? Medidas = ?? Idade: 18 Tempo de Treino: 2 meses e meio Objetivo: Ganho de massa Meu treino será ABC, 3x por semana. com intervalo de 1 dia entre um treino e outro. E penso em manter minha dieta assim: 6:30 => Café da Manha: 350ml de leite integral (uso leite ninho + agua) + 40g Sustagem 40g Aveia 1x Pao Frances 3 fatias Peito de peru 9:00 => Intervalo na Escola 1 Barra de Cereal + 1 Barra de Proteina (marca?) 12:30 => Almoço 300g Arroz 200g Feijao Salada (alface, rucula, cenoura) 150gCarne ou Peito de Frango ou Peixe (depende do dia) 300ml Suco de Fruta Natural 14:30 => Refeiçao da Tarde 1 1 Banana com 40g aveia e 40g neston 15:30 => Refeiçao da Tarde 2 350ml Leite com Susatem + 20g Aveia + 20g Neston 2x Pao de Forma (integral ou o "normal") 1x Peito de Peru ou presunto 17:00 => Treino 17:10 => Pós Treino (vou comprar os suplementos essa semana, ainda não estou tomando) 40g Whey + 60g Malto 18:00~18:30 => Janta 300g Arroz 200g Feijao Salada a vontade 150g Alguma carne, ou peixe, ou frango... 350ml Suco de Fruta Natural 21:00 => Antes de Dormir 350g Leite + 40g Sustagem + 20g Neston (falaram que nao é bom comer muitos carboidratos de noite) E dai vou dormir entre 22h e 23h. O que acham? Está bom? Não coloquei a quantidade de cada alimento, pois eu realmente não tenho como pesar o alimento antes de comer. Editado Março 2, 2010 às 01:28 por sean2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niltonbullet 1 Postado Março 1, 2010 às 23:55 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 23:55 se você não se importa em criar uma pança enquanto cresce escolheu alimentos certos. se você quer crescer com qualidade, ganhar massa magra com o minimo de gordura, pesquise e monte uma dieta direito, falta proteína em algumas refeições, troca esses pães de forma e pão frances e leva algum lanche pra escola, porque esfirra ou torta é pra rir se tens objetivos sérios. além disso, a dieta não está nos moldes das regras, então trate de ajeitar se quiser uma ajuda mais precisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Março 2, 2010 às 00:31 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 00:31 falto os valores e se você tem tempo de comer alguma coisa frita, tem tempo de comer um peito de frango frito com pão, tem um topico falando sobre refeições de fácil transporte, também faltou as quantidades, isso é muito importante, vai que na refeição X você coma 3 pães e uma fatia de presunto, vai sobrar carbos e faltar proteina saca? ah eu também substituiria o "alguma carne, ou peixe ou frango" por um peito de frango grelhado, se você não tem como medir o peso, peça no mercado para o açougueiro te vender 150g de peito de frango, e ai você sabera +- a porção que você tem que comer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 2, 2010 às 11:24 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 11:24 Ja que é novo poderia ter lido as regras do forum e de postar dieta... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Siga esse modelo acima, fica mais facil de avaliarem a sua dieta... Abração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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