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[Ajuda] Dieta Ectomorfo


sean2

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Galera, sou novo por aqui, li bastante e estou montando minha dieta, treino e suplemtentçao. Dados:

Altura = 1,82m

Peso = 61kg

BF = ??

Medidas = ??

Idade: 18

Tempo de Treino: 2 meses e meio

Objetivo: Ganho de massa

Meu treino será ABC, 3x por semana. com intervalo de 1 dia entre um treino e outro. E penso em manter minha dieta assim:

6:30 => Café da Manha:

350ml de leite integral (uso leite ninho + agua) + 40g Sustagem

40g Aveia

1x Pao Frances

3 fatias Peito de peru

9:00 => Intervalo na Escola

1 Barra de Cereal + 1 Barra de Proteina (marca?)

12:30 => Almoço

300g Arroz

200g Feijao

Salada (alface, rucula, cenoura)

150gCarne ou Peito de Frango ou Peixe (depende do dia)

300ml Suco de Fruta Natural

14:30 => Refeiçao da Tarde 1

1 Banana com 40g aveia e 40g neston

15:30 => Refeiçao da Tarde 2

350ml Leite com Susatem + 20g Aveia + 20g Neston

2x Pao de Forma (integral ou o "normal")

1x Peito de Peru ou presunto

17:00 => Treino

17:10 => Pós Treino (vou comprar os suplementos essa semana, ainda não estou tomando)

40g Whey + 60g Malto

18:00~18:30 => Janta

300g Arroz

200g Feijao

Salada a vontade

150g Alguma carne, ou peixe, ou frango...

350ml Suco de Fruta Natural

21:00 => Antes de Dormir

350g Leite + 40g Sustagem + 20g Neston (falaram que nao é bom comer muitos carboidratos de noite)

E dai vou dormir entre 22h e 23h. O que acham? Está bom? Não coloquei a quantidade de cada alimento, pois eu realmente não tenho como pesar o alimento antes de comer.

Editado por sean2
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se você não se importa em criar uma pança enquanto cresce escolheu alimentos certos. se você quer crescer com qualidade, ganhar massa magra com o minimo de gordura, pesquise e monte uma dieta direito, falta proteína em algumas refeições, troca esses pães de forma e pão frances e leva algum lanche pra escola, porque esfirra ou torta é pra rir se tens objetivos sérios. além disso, a dieta não está nos moldes das regras, então trate de ajeitar se quiser uma ajuda mais precisa.

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falto os valores e se você tem tempo de comer alguma coisa frita, tem tempo de comer um peito de frango frito com pão, tem um topico falando sobre refeições de fácil transporte, também faltou as quantidades, isso é muito importante, vai que na refeição X você coma 3 pães e uma fatia de presunto, vai sobrar carbos e faltar proteina saca? ah eu também substituiria o "alguma carne, ou peixe ou frango" por um peito de frango grelhado, se você não tem como medir o peso, peça no mercado para o açougueiro te vender 150g de peito de frango, e ai você sabera +- a porção que você tem que comer

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