Diéta para ganho de massa muscular

01 - Café da manhã (6:30 às 7:00):

- 2 Bananas, 1 Pedaço de Melancia, Metade de uma Maçã e 1 Pêra

- Pão de Sal com Manteiga, Queijo Amarelo e Mortadela

- 1 Copo de Leite com Aveia

02 - Lanche da manhã (10:30 às 11:00):

- Alface, Tomate

- Queijo Minas, Requeijão

- Pão Integral, Peito de Frango e um Suco de Frutas

03 - Almoço (13:20 às 14:00):

- 1 Batata Doce

- 2 Peitos de Frango

- Arroz e Feijão

- 3 vezes na semana com Ovos

Ou

- Macarrão com Peito de Frango

04 - Lanche da Tarde (16:00 às 16:30):

- Croissant de Queijo com Presunto e um Suco de Frutas

Ou

- 1 Sanduíche Natural e um Suco de Frutas

Treino (19:00 às 20:00)

Pós Treino:

- 1 Copo e meio de Whey Protein

- 1 Banana

05 - Jantar (20:30 às 21:00):

- 2 Batatas Doces

- Arroz e Feijão Cozido

- 1 Peito de Frango

- 1 Banana

06 – 1 Vitamina de Frutas, 1 Banana, 1 Pêra, 1 Maçã

(Antes de Dormir)

da pra melhorar bastante brother, achei bem fraca

isso aqui vai te ajudar

na ceia (antes de dormir) essa sua refeicao só ira acumular gordura, vc precisa por apenas proteinas, e gorduras boas, baixe o maximo de carbo que puder, pois de noite vc nao precisa de muita energia(carbo) , a noite seu metabolismo é lento

Fora do modelo. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fechado.