Aí galera, venho em um processo de perca de peso a dois anos, sempre tive tendência a engorda, e sempre pratiquei esporte e comia bastante kkkk. Bom, estou na musculação a 1 ano, e queria que vcs me digam o q eu posso fazer pra melhorar a minha composição corporal, pois ainda tenho muita gordura, meu BF tá em torno de 22 ~25% ( acredito eu,kkk). Não, estou conseguindo definição, estou tomando creatina, whey. Estou na dieta flexível, " tentando um cutting", estou fazendo AEJ 3 vezes na semana 45min, tomando Cafeína 420mg e Ioimbina 15mg, vou para a academia a tarde passo no máximo 1hr, treinando pesado, e dois dias na semana pratico BJJ. Atualmente estou com 81 kg, tenho 29 anos e 1,75m de altura. 

Tente uma dieta de 1500-2000 kcal diarias (coma o alimento que quiser), se entope de coca zero e sucos zero açucar ^^

Não é o modo mais eficaz, mas é o jeito que faço rs