Boa tarde, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular.

 

Altura: 1,75

Peso: 75kg

BF: 17%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: clean bulking

Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possível.

Macronutrientes Totais:
Proteína	Carboidratos	Gordura	Kcal
172,84	85,4	38,82	1400

 

 

Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte:

 

7:30 - Café da manhã(Desjejum)
1 Banana prata

20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal)

 

10:30 - Colação

Omelete  com duas claras e uma gema e uma paçoca diet

 

12:30 - Almoço

Arroz branco cozido 80g

Filé de frango 160g

200g de verduras e legumes

Gelatina Diet (a vontade)

 

15:00 - Lanche da tarde

Filé de frango 80g

Abacate 50g

 

18:00 - Jantar

Filé de frango 100g

200g de verduras e legumes

Gelatina Diet (a vontade)

 

21:00 - Lanche pré treino

Arroz branco 70g

Filé de frango 100g

 

21:30 - Pré treino

Cha verde 200ml

1 Limão

3g de gengibre

40ml de Lcarnitina

 

23:30 - Ceia

Omelete com 2 claras e uma gema.

 

 

 

Altura: 1,75

Peso: 74kg

BF: 17%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: clean bulking

Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possivel.

SE a dieta postada é a atual já há um problema, o deficit está muito alto.

Pelo que entendi você pretende migrar para um bulking. Neste caso, suba gradualmente as calorias.

Sua TMB deve rondar as 1700 calorias e o GCD deve rondar umas 2300 calorias. EU começaria com umas 2000 calorias para ver como o peso se comporta.