Opa ! Ae moçada queria saber como eu posso incia um ciclo de dura... tipo quantos mls por semana... se poderem me ajudar...

Idade 20 anos

Tempo de treino 1 ano e 2 meses

Peso 84kg

Altura 1,82

BF% 10

Medidas - braço [41,5cm] /peitoral [116,5cm]/ costas [124cm]

Quantos ciclos já fez 0

objetivos com o ciclo ter um ganho maior de massa sem retenção

Dieta...

Ao Acorda (Treino de manhã)

400ml de Leite Desnatado

2 Colheres de Granola

1 Banana

2 Fatias de pão integral com 1/2 lata de atum

30 Minutos antes do treino

4 Nox

1 Medida de Malto

200ml de água

Pós-Treino

4 Medidas de Whey

2 Medidas de Dextrose

300ml de água

3 Colheres pequenas de Glutamina

Almoço: Arroz, 300g Frango grelhado, salada, macarrão. (1h depois 2 Ameixas)

3h depois: Whey + 300ml de leite desn. + 2 Fatias de pão integral com 1/2 lata de atum. + frutas.

3h depois: Whey + 300ml de leite desn. + 200g de frango cozido + arroz. + frutas.

Janta: Arroz, 300g Filé de peixe grelhado, salada.

Antes de dormi: Whey + 300ml de leite desn. + 1 colher de granola + banana.

Bom acho que é isso, se me esqueci de alguma coisa me desculpe, é o horário... abraços !!

Seria melhor se voce colocasse as calorias e etc..

Porem acho que esta bem boa, so ficou faltando a gordura boa.

Abraco.