renanff

Opa ! Ae moçada queria saber como eu posso incia um ciclo de dura... tipo quantos mls por semana... se poderem me ajudar... Idade 20 anos Tempo de treino 1 ano e 2 meses Peso 84kg Altura 1,82 BF% 10 Medidas - braço [41,5cm] /peitoral [116,5cm]/ costas [124cm] Quantos ciclos já fez 0 objetivos com o ciclo ter um ganho maior de massa sem retenção Dieta... Ao Acorda (Treino de manhã) 400ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Granola 1 Banana 2 Fatias de pão integral com 1/2 lata de atum 30 Minutos antes do treino 4 Nox 1 Medida de Malto 200ml de água Pós-Treino 4 Medidas de Whey 2 Medidas de Dextrose 300ml de água 3 Colheres pequenas de Glutamina Almoço: Arroz, 300g Frango grelhado, salada, macarrão. (1h depois 2 Ameixas) 3h depois: Whey + 300ml de leite desn. + 2 Fatias de pão integral com 1/2 lata de atum. + frutas. 3h depois: Whey + 300ml de leite desn. + 200g de frango cozido + arroz. + frutas. Janta: Arroz, 300g Filé de peixe grelhado, salada. Antes de dormi: Whey + 300ml de leite desn. + 1 colher de granola + banana. Bom acho que é isso, se me esqueci de alguma coisa me desculpe, é o horário... abraços !!