Boa Noite!

Eu faço supino seguindo as instruções dos vídeos abaixo, que abordam sobre o arco fisiológico normal durante o supino.

Hoje fui corrigido pela instrutora da academia, onde me falou que o tronco/lombar deve ficar totalmente colado no banco, colocando os pés para cima, e não no chão.

Vocês acham mais produtivo pra bodybuilder fazer o arco normal com os pés no chão conforme os vídeos ou como a instrutora falou?

a não ser que vc seja um anão ou não tenha pernas: arco.

O que posso dizer pra instrutora se ela vir me encher o saco novamente?

5 minutos atrás, luan trento disse:

O que posso dizer pra instrutora se ela vir me encher o saco novamente?

Que você tá pagando e faz o que quiser lá.

Me acostumei com o arco há pouco tempo e tô achando infinitamente melhor.

15 horas atrás, Fraldexxx disse:

Me acostumei com o arco há pouco tempo e tô achando infinitamente melhor.

eu tbm...

comecei fazendo colado como todos os instrutores indicam, mas dá muita estabilidade e força com o arco, e parece ser mais seguro pro ombro também

Já fui fazer arco no supino e um cara que tava passando disse que era mau para a coluna, entendi nada, vejo caras conceituados fazendo ai vem um maluco desses querer dar uma de mestre.

1 hora atrás, luan trento disse:

eu tbm...

comecei fazendo colado como todos os instrutores indicam, mas dá muita estabilidade e força com o arco, e parece ser mais seguro pro ombro também

Ainda mais se tu retrair as escapulas, tu nem sente os ombros (tô com o ombro lesionado e faço supino de "boa' agora).

Manda ela estudar um pouco. Pernas pra cima só em casos de lombar extremamente lesada. As únicas partes que ficam grudadas no banco são os glúteos e a parte superior das costas

11 horas atrás, CrowleyFX disse:

Ainda mais se tu retrair as escapulas, tu nem sente os ombros (tô com o ombro lesionado e faço supino de "boa' agora).

exatamente