Então Galera Montei Essa Dieta Para Uma Amiga, Não sou o expert no Assunto e como o titulo do topico diz e para perda de peso, então essa e a base da dieta:

Refeição 1 - Café da Manha:

Obs: Evitar Gordura

Pão / Peito de Peru/Queijo Branco /Leite desnatado /Iogurte/Cereais/Maça/Pera/Banana/ Melancia

Refeição 2 - Lanche:

Obs: Evitar Gordura

Não Sei Pois Estara Na faculdade

Refeição 3 - Almoço:

Gordura: gorduras insaturadas

Arroz / Feijão / Macarrão / Frango / Peixe / Carne / Ovo

Refeição 4 - Lanche:

Obs: Evitar Gordura

Tambem Não Sei O que colocar aqui

{Exercicio: Bike / Corrida / Aerobico}

Refeição 5 - Lanche (Logo após o exercício):

Obs: Evitar Gordura

Pão / Peito de Peru / Queijo Branco / Leite desnatado + mel + banana

Refeição 6 - Janta:

Gordura: gorduras insaturadas;

Arroz / Feijão / Macarrão / Frango / Peixe / Carne / Ovo

Refeição 7 – (1 hr antes de dormir):

Evitar comer: Carboidratos

Leite desnatado / castanhas e nozes

Agradeço desde já a ajuda de vocês...

Não precisa criar 500 topicos.

na minha opnião , não é uma dieta 100% adequada pra uma mulher .

Pesquisa , da uma olhada na dieta da mulherada e pega como base..

a maior diferença é as kcals e o calculo dos macronutrientes.

Os alimentos são os mesmos.

batata doce, arroz integral , aveia , atum , frango , carne , ovo , etc.

Tópico fora do padrão.

Ou padroniza ou será fechado e será punido por não ler as regras.

Topico fechado e usuario punido...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709